每天晒 15 分钟太阳可改善睡眠，试试用阳光唤醒自己吧
2016/10/13 丁香医生

     你是否经常辗转反侧，难以入眠？

     你还喜欢宅在家里，白天不见阳光，晚上玩电脑和手机？

     那么难怪你会睡不好觉了，很可能是接触阳光太少啦!

     阳光影响着睡眠和觉醒

     阳光远比大家想象得重要，它不仅提供了必须的能量，还影响着我们的睡眠和觉醒。

     1. 阳光能帮助建立「生物钟」

     清晨，太阳升起，提醒你该起床了，晨光成为了刺激大脑觉醒的强烈信号；

     晚上，太阳落下，提醒你该休息了，没有明亮光线的夜间就是睡觉的最佳时刻。

     阳光对睡眠的这些影响，让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化，也就是大家俗称的「生物钟」。

     2. 阳光能改善失眠

     尽管在没有阳光时，有些人也能维持昼夜节律，但「入睡」还会受到褪黑素的影响。

     褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关，所以白天少，夜晚多。

     适当地拥抱阳光，能让你的身体里的褪黑素回归到白天少、夜晚多的状态。

     因此，用晨光唤醒身体，能改善一些人白天嗜睡、夜间失眠的情况。

     获得阳光的 3 个小贴士

     1. 避开紫外线高峰期

     清晨的阳光(9 点之前)比较柔和，早上可以直接到户外沐浴阳光。

     一般白天紫外线的高峰期是上午 10 点到下午 2 点，可以适当避开这个时段。

     2. 做好防晒措施

     沐浴在阳光下 15～30 分钟就足够了，不用晒太久。

     让阳光斜着洒在脸上就行，如果怕晒伤，可以涂防晒霜。

     3. 养成良好习惯

     养成每天都去户外走走的习惯，有助于睡个好觉。

     经云层或窗户滤过的阳光，虽然强度降低了，但仍对睡眠有好处，所以，即使是阴雨天不方便出门，也可以把自己拿到窗边「晾一晾」。

     气温冷暖对光照的效果影响不大，如果天气凉，就穿厚点再出去走走吧。

     总结

     规律的作息会让身体保持最佳状态，每天沐浴阳光 15 分钟左右，就可能改善睡眠，获得更好的状态。

     如果尝试了很多方法没能改善睡眠质量，就该去咨询医生啦。

    

     责任编辑：yidan

     图片来源：站酷海洛创意

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