腰背酸痛可能是骨质疏松?这 10 个常见问题,不知道就亏了
2016/10/20 丁香医生

    

     骨质疏松,简单来说就是人的骨头变「脆」了,是一种中老年人常见病。虽然很常见,虽然总是听身边的人提起,但你真的了解骨质疏松吗?

     今天是世界骨质疏松日(10 月 20 日),丁香医生(DingXiangYiSheng)就来和大家说说关于骨质疏松的 10 个常见问题。

     1. 骨质疏松是从年轻到老的必然进程?

     骨质疏松可以说是人体自然衰老的一种体现,但这种衰老的体现并非不可改变。

     一般人从 30 岁开始,身体的各个器官就开始出现一系列退化,骨骼也不例外,其中女性发生得更快。

     所以建议大家,在 30 岁左右时就开始有意识地预防骨质疏松,包括饮食、运动的调整等。

     2. 那 30 岁后再开始预防就行了?

     30 岁以前确实一般不会发生骨质疏松,但这里指的是原发性骨质疏松,即人体自然衰退的一种表现。

     另外还有一种情况是继发性骨质疏松,这种情况不以年龄为界限,由其他原因导致,比如:

     甲亢

     长期服用激素(3 个月以上);

     几乎每天抽烟、喝酒

     属于以上情况之一的人,就有可能在 30 岁前发生骨质疏松,要格外注意预防。

     3. 为什么女性的发病率更高?

     女性骨质疏松的发病率是男性的 6~10 倍,这主要是因为:

     男女生理条件不同:女性在 50 岁左右绝经后,体内雌激素水平下降,身体发生一系列代谢变化,进而造成骨代谢失衡,最终导致骨质疏松;

     男女承担的工作不同:男性的体力劳动和户外运动比女性多,恰好有助于男性预防骨质疏松。这就好比在银行存钱,年轻时存得多,基础打得好,年纪大了也有的靠。

    

     4. 孕妇更易发生骨质疏松?

     有一种说法是:

     孕妇每生一个孩子体内的钙就会流失一半,所以更容易发生骨质疏松或其他骨骼问题。

     「流失一半」的说法并没有科学依据。

     自古以来很多女性一生可能生好多小孩子,如果每生一个孩子体内的钙就流失一半,以前孕妈妈们的骨头到了后来岂不变得「嘎嘣儿脆」了?

     不过,怀孕期间各位孕妈妈要注意多吃一些奶制品、豆制品等补钙,这主要是为为期 6 个月以上的母乳喂养做准备,其次也可以帮助肚子里的宝宝长长骨骼及牙齿呢

     5. 发生骨质疏松自己有感觉吗?

     骨质疏松患者可能会感到一些不适,比如:

     腰酸背痛:对于 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性,如果发生了骨质疏松,他们可能会觉得后背酸痛;

     容易骨折:有些老年人起床时,被人稍用力扶起来都会导致腰椎骨折,这就是严重的骨质疏松造成的。

     如果父母或自己出现了这些不舒服,有必要去医院查一查骨密度,这是目前诊断骨质疏松的「金标准」。

     6. 变「脆」的骨头会带来哪些严重后果?

     最严重的问题可能就是骨折了。老年人骨质疏松严重时,拿一些东西、提个包都有可能发生骨折。

     但是,如果腿或骨盆骨折了就不能动,需要躺在床上,还会引发一系列更严重的并发症,包括褥疮、肺炎、血栓等,严重的甚至会影响生命。

     7. 节食减肥和骨质疏松之间有什么关系?

     这个问题要从两方面来看:

     如果是很胖的人、各项运动也很少,这对身体是不利的,特别是对骨关节不利。对他们来说,只要合理减肥,保障膳食平衡和足够的能量摄入,并不会诱发骨质疏松。

     不过,有些人选择节食以后,就什么也不吃或非常挑食,导致身体缺乏必须的营养,进而影响骨骼结构。

    

     8. 对于补钙可能存在哪些误区?

     补钙跟预防骨质疏松有密切联系,要说起补钙的误区,那可就多了……

     (1)吃哪种钙好?

     科学证实,甭管吃哪种钙剂,效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂,而不是滥用钙剂。

     (2)只补钙就可以了吗?

     预防骨质疏松并不单纯是靠补钙,还要补充维生素 D。维生素 D 可以促进肠道吸收钙,也促使钙转换。

     (3)有机钙比无机钙好?

     不一定。

     只是对于萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人等,优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解。

     这里还是推荐通过「吃」来补钙,比如喝牛奶、吃一些虾皮之类的。

     到底怎么补钙?看这篇

    
补钙又防钙流失,营养学家教你这么吃

     9. 怎么预防骨质疏松?

     预防的方法说起来不难,但真正做到的人可能并不多。

     建议大家:有意识地增加户外运动,注意饮食平衡,不要偏食,鱼肉蛋奶都要吃,特别是 30 岁以上的女性

     虽然 30 多岁时不会发生原发性骨质疏松,但我们需要在这段时间里通过饮食、户外运动来塑造自己的骨骼,为以后的健康打好基础。

     到了 45 岁左右,大家可以查一下骨密度,每 10 年再查一次。

     10. 推荐哪些运动来预防骨质疏松?

     总体来说,推荐选择一些温和的运动方式,比如:

     游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等增加一点哑铃、杠铃的负重运动来锻炼肌肉强度也是很好的。

     当然,踢足球、打篮球、打排球也可以,但这类运动是冲突性的,运动时要避免运动性损伤。

     年轻人还可以,老年人因为肌肉的协调性、关节的稳定性都不是那么好了,很容易在这样的运动中发生意外,并达不到锻炼的目的,所以建议大家根据自己的实际情况慎重选择运动方式。

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     责任编辑:费菲 / 晓雅

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