记录好这 5 个数据，健康会变得很简单
2016/11/29 丁香医生
体重和健康，是息息相关的。
越来越多人的家里，都会有一台体重秤。但是减肥的话，只知道体重恐怕是远远不够的。丁香医生告诉你，你可能至少需要记录 5 个数据。
体重
体重秤，是必不可少的，但不是每个人都该天天称体重。
如果你容易因为体重的自然生理波动而「玻璃心」……
每天最多称一次体重就好，不然太容易受打击而放弃减肥；
但至少每一周要秤一次体重，作为监督；
最好选择周三：周三是一周的中间段，生活最为规律，体重数据相对准确；
将体重数拍照或记录成图表，作自我激励。
如果你减肥心态足够平和、心理足够强大，可以每天称体重。
称体重时间要固定，最好都选在早上排便后、早饭前；
每次称体重，尽量穿相似的轻薄衣服。
需要注意：
体重下降速度不能过快，顺利减肥而不反弹的最佳速度是：每周减重 0.5～1 公斤或减去初始体重的 1%。
体成分
减肥到底减什么？当然是减掉身上的脂肪，而不只是体重。
疯狂节食加玩命运动，看似体重掉得狠快，但是很有可能掉下去的体重只是水分和身体宝贵的肌肉，这样容易变成「易胖体质」。
所以，你会需要一台能测出脂肪、肌肉、水分量变化的体成分仪：是目前较多健身房的配备器材，几乎不太可能出现在普通家庭，因为价格太昂贵。
通过体成分仪的数据分析，给出一份综合报告，对于制定更适合自己的运动饮食方案，是有帮助的。
需要注意：
体成分仪的很多报告项目，是通过生物电阻测量法结合公式「计算」出来，不具有绝对的准确性，会有一定的误差。
点击阅读：10 分钟带你看懂「人体成分分析」。
体脂
没有高价的体成分仪没关系，你需要能测体脂率的体重秤：体脂秤，就好了。
目前市面上有很多这类「智能硬件」，可以和手环、手机 App、电脑等配合，进行健康管理。
大约一分钟时间，就可以测算出你的全身「体脂率」，有的还能够测算出「内脏脂肪率」——与腹型肥胖、慢性病风险高低的判断密切相关。
虽然项目没有体成分仪那么全面，但也足够你观察自己的体脂率变化，可以知道自己到底是不是真的减了「肥」。
食物重量
要减肥，很重要的是要管住嘴：要改变饮食习惯，更要合理地控制食量。
往往一台食物秤，比体重秤还重要。
并不是说每顿饭之前，都要称食物重量、算算算。而是通过初期使用食物秤，熟悉自己最常吃的食物份量，并结合食物营养成分信息，掌握热量和营养特点。
比如，一个拳头大小的苹果大概有 200 克，热量约为 100 千卡；一杯牛奶(一次性纸杯)大约 200 克，热量约为 100 千卡；一枚鸡蛋大概 50 克，热量约为 70 千卡……
再比如，同样是一片切片面包，重量可能 25～50 克不等，不称重的话，可能不知道热量有两倍的差异。
时间
最后，你还需要的一台秤，叫做：时间。
减肥，是良好生活习惯的养成过程。它要求你学会更好地平衡自己的学习工作、饮食、休闲娱乐以及睡眠，更要有计划地留出运动时间。
连体重都控制不了，你要如何控制人生？
连时间都控制不好，你要如何控制体重？
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责任编辑：海刃
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