总是觉得累？不要再做这 10 件事了，特别是最后一件
2017/1/25 丁香医生
累就累点吧，熬过去，睡一觉，又是一条好汉!
不过事情可能没那么简单，更常见的情况是：睡了很久也起不来。
不是不想起，就是觉得累啊!
其实，那些你不经意间做的事，也会导致你疲惫不堪。
为了让大家过个充满活力的春节，丁当总结了这 10 件让人更累的事，大家都躲着点哦。
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缺乏运动
如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口以后没法用了。
研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。
规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。
和丁当一起动起来吧，即使只是简单地快步走，也能让你更有活力。
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水喝少了
从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。
不过，怎样才算喝够了水？简单地说是「每天 8 杯水」。
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
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缺乏铁元素
铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。
如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……
什么，你说用铁锅炒菜来补铁？除非你一次吃下一口锅，否则肯定是不够的。
推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。
一个小窍门，这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃，能让铁更好地吸收哦。
但有一点要提醒大家，铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状，一定要先去看医生。
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没吃早饭
俗话说得好，人是铁，饭是钢。经过一晚上的消耗，身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。
一份完美的早餐应该包含：主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。
觉得好麻烦，干脆还是不要吃早饭好了？其实很简单的，照着这个做：
主食：比如面包、馒头、包子(皮)、粥、面条。如果有条件，可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮杂粮全谷物。
蛋白质：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等食物。
水果和坚果：属于附加分。一个小点的水果、一小把坚果，能增加早餐的营养和吃的乐趣，也适合留着上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃，这更是附加分。但只要稍微花点心思，煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜，或者加一碟凉拌蔬菜，就很棒。
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高热量食物吃多了
一天要光顾三次路边的餐厅，或是直接叫外卖？
这类食物大多都是高盐高脂高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。
最理想的饮食方式，当然是跟着膳食指南来做啦。
不过，即使是丁当，要照做也很困难……但还有周末嘛，记得调整。
来来来，点这里 >>> 8 张图让你读懂最适合中国人的「膳食指南」
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到处都很乱
心理学家发现，无论是家里还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。
丁当有个经验可以分享给大家：每天下班时，整理下桌面(包括电脑桌面!)，回家后，把卧室弄得干净一点。
整洁的环境，肯定能让你第二天早上有份好心情。
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睡前喝酒
睡前小酌一杯，想想就很美……但想想就够了。
酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，严重影响睡眠，这也是为什么一些人喝酒后半夜会醒的原因。
所以，为了让你第二天不是个「累」人，在睡前 3～4 小时不要喝酒(或者含酒精的饮料)。
当然，如有特殊情况，可以偶尔放纵一次，但不要夜夜买醉。
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手机不离手
智能手机、平板电脑、笔记本电脑……睡前被各种显示屏包围。
但是，这些屏幕的光线其实都不弱，不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。
所以，如果你真心真意地想好好休息，丁当建议你把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。
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周末熬夜玩
一到周末就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？
如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。
要问丁当的建议，当然是不要熬夜啊!
如果非熬不可，那第二天累的时候一定记得打个盹，20 分钟的时间刚刚好，别睡太久，否则醒来你会更累。
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休假时，还在工作!
本该是惬意的假期，却手捧电脑写文章……
没错，最后一条说的不是你，是丁当啊。
其实这样并不会让工作更有效率，反而会让丁当有「过劳」的风险。
为了让丁当能更好地投入假期后的工作，请大家一定帮忙分享这篇文章。
万一老板看到，说不定能发个红包，再多给丁当放两天假呢。
拜托了!
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络
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