不吃晚饭可以瘦？减肥时你可能犯过的 6 个错
2017/3/2 丁香医生
三月不减肥，四五六七八九十十一十二月徒伤悲!
很多人朋友「一直在减肥，从未被自己超越」，可能还是因为掉进了不少减肥误区的坑。
速效食谱，三天瘦 10 斤。
不运动不节食，吃药就能瘦。
女生做抗阻运动，只会变成有肌肉的胖子，跳跳操就够了。
……
丁当扶一下眼镜，你们有没有觉得「对对对，这些我都听说过」？
● ● ●
误区一
快速减肥不反弹
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
误区一：三天瘦 xx 斤，不反弹。
很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了 xx 斤」的假象。
但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分。
会不会反弹呢？当然会!
如果 3 天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。
如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。
正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减 0.5~1 公斤就好。
● ● ●
误区二
排油减肥
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
误区二：排油减肥药，阻断油脂吸收，吃什么都不会胖。
「阻断油脂吸收」的药确实有，但这不代表吃什么都不会胖。
如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。
身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。
正确做法：你需要的是合理饮食，靠运动排掉身上脂肪。
● ● ●
误区三
不吃晚饭减肥
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
误区三：减肥最好的方法是不吃晚饭，因为睡前吃饭导致发胖。
如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。
对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。
特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。
正确做法：不用限制吃饭时间，控制总量就好。
● ● ●
误区四
不吃 XX 减肥
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
除了不吃某顿饭减肥，最常见的减肥误区，就是不能吃某些东西了。
误区四：减肥不能吃碳水、减肥不能吃油脂、减肥不能吃肉……
也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？
更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。
营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。
正确做法：没有减肥一定「不能吃」的食物，控制总量就好。
● ● ●
误区五
吃蛋白质伤肾
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
误区五：不能吃蛋白粉，会伤肾。
减肥不仅可以吃肉，还应该配合着运动强度的增加，多多补充优质蛋白质食物，像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。
过量摄入蛋白质确实会给肾脏增加负担，但这个「过量」对于健康人来说，可是非常高的。即使你开始放很多很多臭屁，问题都还不算太大。
如果普通饮食无法吃够蛋白质，蛋白粉也是推荐的。如果你从不担心吃肉会伤肾，也就不需要担心蛋白粉伤肾，毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。
正确做法：蛋白质类食物要吃够。
● ● ●
误区六
举铁会越减越肥
误区六：举铁不能减肥，而且会让你变成肌肉人。
「举铁」的意思就是，使用哑铃、杠铃等进行力量训练。
很多女性减肥的时候，不是跑步就是跳操，很排斥举铁。问过原因，都是怕练出一身肌肉会变得更壮硕。
其实，举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的，是减肥的不错选择。
女性由于生理构造的特点，其实增加肌肉的难度远远大于男性，真的不用太担心。
正确做法：举铁是很好的塑型方式，女性也该多练。
好了，天气马上转暖了，你还有理由不好好减肥吗？
转载请联系 doctor@dxy.com
http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药