一种叫「春困」的困，只有这些办法能化解……
2017/3/20 丁香医生
俗话说：春眠不觉晓，处处在睡觉。
俗话又说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
不得不提一下的就是 3 月，天气刚转暖，很多人会突然变成起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的「重度春困患者」……
丁当是深有同感的，因为一到春天，咱们都是特困生。
为什么会「春困」？丁当是不太明白，只能请专门研究大脑的医生来讲讲了。
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春困，说白了还是……困
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接到丁当的任务之后，我上网搜索时看到一个有趣的现象——原来欧美的民间也有「春困」的说法，叫做「春热病」。
除了困倦乏力外，得了这种「病」的人还会脸面潮红、心跳增快、食欲下降……
看来春困不仅是自古有之，还是全球化现象呢。
好了，不开玩笑，民间说法总归只能聊天时拿出来讲讲，并不靠谱。经过一番查找，我最终发现：
无论在地球哪个角落，「春困」只是民间俗语，科学上、医学上都没有对应的专业描述。
所以咱们可以这么说：春困，就是犯困了而已。
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3 个原因可能导致「春困」
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不过，终究是有很多人在春天里困得不行(比如丁当)，可能是什么原因呢？
1. 生物钟不准了
大家都知道，人类大脑里有个「生物钟」，它能通过感受光线来衡量时间，帮助我们在天亮时候醒来，天黑时沉睡。
冬春季节变换时，乍暖还寒，很多人只愿意待在屋里，自然光接触得太少，导致生物钟的调节步调变慢。
如果生物钟走得不准，身体内外的时间不一致，精神状态就可能受影响。
2. 褪黑素分泌少了
与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。
如果睡眠环境不好，或睡前有一些坏习惯，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致犯困。
3. 睡眠时间不够了
前面咱们说过，生物钟很像一个真实的钟，其实它更像是一个电子钟，需要「每天充满电」才能走起来。
充电的方法十分简单，也就是能在完整的黑夜，睡一个好觉。
如果夜间睡眠不足，生物钟电量就会明显下降，「闹铃」也会失效，那么醒不过来、精神不振就会变成常事。
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对付「春困」有 5 招
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1. 睡得舒服
足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以建议睡前拉上窗帘、关好窗户、戴上眼罩和耳塞，这样能帮你睡得更好。
2. 多晒太阳
大家可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。
工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。
3. 少吃一点
大家常说「吃饱了就困」是有道理的，过多的食物会增加困倦感，所以第三个建议是三个字：少，吃，点!
那要不要吃点别的？比如褪黑素？
其实褪黑素保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚，随便买来吃还会对身体有不良影响。
所以，想吃褪黑素的话，先问问医生吧。
4. 打个盹儿
晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。
不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。
5. 放下手机
手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转，所以，睡觉前赶紧把手机、电脑、电子书都放一边(不是手边)。
没错，最后一条就是说给你听的。
看完丁当的文章就好好睡吧。
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