一个小东西帮你按摩全身，顺便解决腰痛、背痛、脖子痛
2017/6/25 丁香医生

    

     忙碌工作了一天，锻炼结束之后，你有没有浑身酸痛的感觉？

     这时如果能有人帮着按摩一下、放松一下就再舒服不过了。

     但是，这样的「大保健」，既不便宜，还得找帮手……

     今天丁当想给大家介绍一个免费的按摩方法，只要有个小东西——网球就行。(注意，按摩免费，买网球记得给钱……)

    

     可能大家不知道，网球除了能打能拍，还是非常好的按摩放松利器。

    

     图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

     网球个头小，很适合针对整块肌肉的痛点按摩，放松部位更精准，也容易操作，关键是很好买到还便宜，可以说是好处多多。

     怎么样？心动了？

     接下来我就给大家介绍下如何用一个……不，两个网球做「全身按摩」。

    

     按摩脖子

    

     图片来源：丁当拍摄

     把网球放在脖子后面，然后上下滚动网球，能很好地放松脖子后面的紧张肌肉。

     来回滚动 10 次为一组，每次做 3 组。

    

     按摩肩膀

    

     图片来源：丁当拍摄

     将网球放在需要放松的肩膀上，保持一定压力，来回滚动 15 次为一组，然后换个肩膀进行按摩放松。

     如果不觉得手臂酸，每次可以滚动 4 组。

    

     按摩腰部

    

     图片来源：丁当拍摄

     腰背部肌肉分为左右两部分，如果想同时按摩两边，就先找一只袜子。

     把两个网球放入袜子中，再把袜子口系紧，这样放在腰部两侧肌肉上，来回滚动，放松腰部。

     通常滚动 12～15 次为一组，每次做 3 组就行。

    

     按摩背部

    

     图片来源：丁当拍摄

     还是要用袜子裹住两个网球，放在两个肩胛骨之间。

     靠着墙上下移动身体，让网球在背部滚动，来回滚动 15 次为一组，一般做 4～6 组。

    

     按摩大腿

     按摩大腿前面

    

     图片来源：丁当拍摄

     俯卧，找到最酸痛的区域或某个点，把网球按压在下面，然后上下或左右滚动 10 次为一组，一共做 3～4 组。

     一般来说，用网球按摩放松大腿非常疼，如果觉得受不了，就用泡沫轴吧。

     按摩大腿后面

    

     图片来源：丁当拍摄

     将大腿后侧痛点压在网球上，然后屈伸膝关节 10～15 次为一组，一共做 3～4 组，可以很好地缓解疼痛。

     做完后，可以继续按摩下一个痛点。

    

     按摩小腿

    

     图片来源：丁当拍摄

     把网球放在小腿下面压住，前后、左右都来回滚动 10 次即可。

     如果觉得痛，那就推荐把小腿比较痛的部位压在网球上，交替进行勾脚背和绷脚尖，10 次为一组。

     做完一组后放松一下，再按摩小腿的下一个痛点，整个小腿按摩 2～3 组即可。

    

     按摩脚底

    

     图片来源：丁当拍摄

     脚踩住网球，从足部外侧开始前后滚动，由外向内，逐渐滚动到足部内侧。

     每次按摩，重复滚动 4～5 次为一组，一次做 2～3 组就行。

     小哥说了，谁点赞跟谁急!

     图片来源：丁当偷偷拍摄

    

    

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