早睡早起一定比晚睡晚起好？
2017/10/5 丁香医生

    

     无论几点睡几点起，成年人每天睡 7 ~ 9 个小时就够了。

     如果有人一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律、也觉得睡饱了，真心没什么问题，最多就是不能和大多数人作息同步。

     30 分钟之内能入睡；中途很少醒来，或醒的时间不超过 5 分钟；早晨不赖床；白天精力充沛。能满足这 4 点，就说明睡得还不错。

     一定有不少人是趁着长假补补觉，对吧。缺的觉，能补回来吗？

     补觉肯定会比完全不补好。

     有时候，补觉的睡眠效率比正常睡眠还要高。趁着假期好好休息，可以恢复一下精力。

     但是也别太极端，昏天黑地地一下睡了十几个小时，也是会打乱生物钟的，容易越睡越累、越睡越糊涂。

     最后，分享 3 个帮助睡个好觉的建议供参考。

     1. 适度运动可以增加深度睡眠时间，提高睡眠质量。

     2. 肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重的打呼噜，可引起睡眠呼吸暂停。减减肥。

     3. 如果需要吃安眠药入睡，一定要在医生指导下进行，随意吃药，可能没有解决问题，反而让身体更加疲惫。

     参考 Andrew Xu 《几点睡觉，才算熬夜？》

    

    

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