减肥、运动、戒烟有一个共同的好处，你绝对不知道
2017/10/12 丁香医生
在我国，每分钟就有 8 个人被诊断为恶性肿瘤，5 个人因癌症死亡。[1]
而且越来越多的年轻人身患癌症，其中有我们熟知的：正在准备去麻省理工读研的魏则西，获得了「中国好声音」的亚军的姚贝娜，计划要在三年之内成为副教授的复旦博士于娟......
最后他们都因为癌症结束了精彩的生活。
癌症那么可怕，一定要提早预防。目前有 5 个流行生活习惯，不仅受大众喜欢，而且对防癌有积极的作用。
减肥，把体重控制在合理范围
健身的风靡一定程度上增强了人们对健康的重视。无论是为了「塑型」还是「增肌」，大部分人健身的初衷都是控制体重和防止肥胖。
的确，超重和肥胖严重威胁健康。
医学领域著名的学术期刊《柳叶刀》发表的一项研究表明，与普通人相比，超重和肥胖的人患癌率明显增加。肥胖可能会增加 62% 的子宫癌风险，31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。
如果你还在纠结自己是否需要减肥，不妨用体重指数(BMI)测算一下，就是拿体重(kg)除以身高(m)的平方。
举例：
某男性体重 65 kg，身高 1.7 m，他的 BMI 就是 65 ÷ 1.7 2 = 22.49。他体重正常。
参照中国 BMI 的标准：
体重过低：小于 18.5
体重正常：18.5～23.9
超重：大于 24
偏胖：24～26.9
肥胖：27～29.9
如果你已经超重甚至是肥胖，办了健身卡还请了私教，那就请你一定要坚持下去，毕竟心疼钱的同时更要珍惜自己的健康啊!
多吃蔬菜，控制盐、油、糖
由于工作繁忙，很多人中餐甚至晚餐一般都是在公司直接解决。不过越来越多的人舍弃了「炸鸡汉堡」这类快餐，转向「沙拉」这类轻食。
当人们开始追求「轻食」，事实上也是在预防癌症。
「炸鸡汉堡」类快餐中的油炸食品高脂肪高热量，还含有「苯并芘」「丙烯酰胺」等致癌物质，容易诱发结肠癌等癌症。
但是像「沙拉」等轻食，蔬菜分量多，能够保证足够的膳食纤维、碳水化合物和维生素等，而且低盐、低脂、低糖，极大地降低了结直肠癌发生的风险。
《中国居民膳食指南》建议一天的食盐控制在 6 g 以内，烹调油控制在 25～30 g，反式脂肪酸摄入量不超过 2 g，糖摄入量不超过 50 g。
外面的一顿大餐，有可能让你吃完一天盐、油、糖的指标。但是如果选择吃沙拉，不仅能少吃盐、油、糖，还能培养健康的饮食习惯。
跑步，一周起码跑 5 天
运动与降低癌症发病率有密切联系。
一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发生率，其中包括常见的肝癌(发生率降低 27%)、肺癌(26%)、结肠癌(16%)，乳腺癌(10%)。[2]
运动能刺激免疫系统、激活更多的免疫细胞，提高免疫力，加强身体清理肿瘤细胞的能力。
另外美国癌症协会建议人们一周内起码要有 5 天，进行 30 分钟以上的中强度运动，能有效预防癌症。
对于那些有跑步习惯的朋友来说，中强度其实就是保持跑步速度在 8～10 千米/小时，心率在 110～130 次/分钟的强度。
如果你也有晚上 9 点以后，戴上运动手环，沿着马路或者绕着自家小区跑 1 个小时的习惯，那么请保持。
社交场合不递烟不抽烟
戒烟是非常有效的防癌方法，但是很多人就是戒不掉，特别是在社交应酬的场合，抽烟次数反而比平时更多。
要知道吸烟男性得肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍，女性则是 13 倍，而且二手烟也会大大增加肺癌几率。[3]
不过令人开心的是，大家以前常常在饭桌上社交，现在慢慢转移到咖啡厅、展厅等禁止吸烟的公共场合，抽烟的机会也逐渐减少了。
社交场所的转变，从某种程度上讲，对防癌有一定的积极意义。
培养健康意识，学习防癌知识
在保持良好健康方式的同时，我们也要培养良好的健康意识，而培养意识来源于学习。
在推崇「终身学习」的今天，你其实有很多学习健康的机会。关注一个可信赖的医疗健康类公众号，或者参与健康知识相关的公开课，这些都是很好的选择。
另外有一些综合医院会去社区义诊，开展癌症科普讲座，甚至建立癌症预防治疗群，用各种方式传播防癌知识。你可以在现场和专家一对一地咨询，填补健康知识的空白。
这些活动参加多了，有益于培养出良好的健康意识，养成良好习惯：
主动体检，做疾病早期筛查，愿意为专家健康知识付费，还会为疾病的风险准备适合自己的健康保障解决方案。
但是不少人会问：健康意识还没培养好，疾病就找上我了怎么办？
这个时候你就需要一个可靠的、极具医学素养的朋友在背后默默地帮助你。
这个朋友不一定是医生，还可以是大都会人寿。
你或者家人健康出现了问题，在就医的同时，你肯定会通过上网搜、问医生朋友等方式寻找建议和解决措施。但是大部分人都没法在繁多的信息中，找到和辨别准确和专业的意见。
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参考资料：
[1]CA CANCER J CLIN 2016;66:115-132 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/caac.21338/full
[2]JAMA internal medicine 2016, 176, 816-825
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826
[3]菠萝 著，《癌症 · 真相：医生也在读》，清华大学出版社，2015年9月第1版，第92页
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