喝了太多咖啡，补钙就算浪费？
2017/11/25 丁香医生

     醇美咖啡，来一杯

     听说喝咖啡会增加钙流失，造成骨质疏松什么的？是真的吗？

    

     丁当

     “

     咖啡放心喝，原因听我来细说。

     咖啡的确会增加钙流失，但每杯咖啡中的咖啡因造成的该损失，只有约 2～3毫克。

     日常喝咖啡，不用纠结于钙流失的问题。

     如果咖啡里再加上牛奶，就更不用担心了。用牛奶中的钙，来弥补咖啡因和草酸造成的钙流失，绰绰有余。

     建议每天的咖啡因摄入，不超过400 毫克。可以自己估算一下：

     咖啡店的大杯拿铁(473 毫升)咖啡因含量在 200毫克左右。一袋速溶咖啡(15 克)的咖啡因含量大概是 50 毫克。

     另外，如果每天都要喝咖啡，建议选择意式浓缩、美式，或不加糖的拿铁、卡布奇诺。前两者是咖啡加水，后两者是咖啡加奶。至于摩卡、焦糖拿铁等，则都是「热量糖分炸弹」了。

    

     你的赞，味道好极了

    

     图片来源：网络

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