血脂高伤脑、伤心脏，6 个方法让血脂更健康
2018/2/3 丁香医生

    

     在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。

     血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。

     因此，体检时如果发现血脂高、胆固醇高，很多人就着急了。

     先别慌，丁香医生告诉大家一些具体的方法。

    

     早餐吃点全麦食品

    

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     健康早餐，可以从一碗燕麦粥开始。

     燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。

     油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。

     如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

    

     控制油脂，少吃动物脂肪

     控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。

     选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。

     少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

     控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。

    

     吃饭就吃七分饱

     吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？

     推荐大家吃饭就吃「七分饱」。

     什么才是七分饱？对照下面这张图就知道。

    

     图片来源：丁香医生设计团队

     如果经常在外面吃饭，容易控制不好点多了，那大家其实可以分装打包，既不浪费，又不会吃太多。

    

     吃健康的零食

    

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     空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。

     很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：

     坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃 30 克左右。

     水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。

     酸奶：尽量选原味的、少糖的。

    

     适量运动，控制体重

    

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     高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

     坚持每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。

     怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：

     如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。

     要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。

    

     听医生的话

    

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     必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。

     如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。

     坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。

     这 6 个小建议，靠谱又实用。

     如果你身边有人血脂高，快分享给他吧。

    

    

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