产后瘦肚子，跟着 3 张动图学，每天只要半小时
2018/6/26 21:08:08 丁香医生
10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……
肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。
说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛，这烦人的产后大肚腩，真的束手无策吗？
当然不是!我曾经也是胖到 130 斤的宝妈，通过产后塑形，恢复到了之前的身材。
你没看错，上面都是我
今天，我就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩，从现在开始。
动作一：激活核心
动作要点：
1. 脊柱保持延展，坐骨垂直于地面；
2. 双手交叉环抱腰腹两侧，自然吸气；
3. 吐气时，双手环抱腰腹向内收送。
这个「手法激活」的动作，可以很好地帮助妈妈们激活腹部深层的核心肌群，感受腹部深层肌肉发紧的状态，找到腹肌发力的感觉。
动作二 ：横向呼吸法
动作要点：
1. 双手放在肋骨下两侧；
2. 自然吸气，腹部内收，肋骨向两侧扩张，同时保持双肩与胸腔的稳定；
3. 用嘴吐气，降下肋骨，同时提肛收会阴，保持腰腹部收紧。
横向呼吸法，不仅是一种呼吸，同时也是一种训练方法，可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌，会运用在之后的练习当中。
很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题，就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛，而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。
动作三：「怀孕的猫」呼吸法
动作要点：
1. 双手支撑在肩膀正下方，双膝落在臀部正下方；
2. 尾骨微卷，腹部内收，微收下颌；
3. 吸气时，腹部向下隆起；
4. 吐气时，肚脐向内拉伸脊柱，全程保持骨盆稳定。
这种呼吸方法同样可以激活腹横肌和盆底肌，和横向呼吸法略有不同，这种呼吸法更多地运用在放松、休息中，可以帮助妈妈们在运动后进行快速放松。
与其选择穿束腰裤这种被动的收束方式，不如通过核心激活和两种呼吸方式，来训练自己身上内置的深层束腹带、腹横肌，效果更加明显。
上面这 3 个动作，就出自我和丁香妈妈联合推出的《妈妈的塑形课》中的第一课，是这套塑形课中最基础的 3 个动作，也是为接下来的塑形练习打基础的动作。
作为一个瑜伽教练，同样也是一个曾经胖到 130 斤的宝妈，我特别希望能用专业知识和自己产后瘦身的实际经验，帮助更多的妈妈恢复身材。
为此，我把自己产后瘦身的方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了这套「妈妈的塑形课」。
课程在丁香妈妈上线后，目前已有20000多人订阅。
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普拉提 + 瑜伽
最适合妈妈的产后修复训练
我会在视频中，亲自示范和讲解动作。
这套课程以普拉提和瑜伽为主，是最适合妈妈们用来产后塑形的，动作比较和缓，专门为零基础的妈妈设计。
瑜伽舒缓精神，放松心情的效果很好，而普拉提更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。
我自己也通过这种训练方法恢复到了产前。
14 节运动视频课
0 基础也能练，每次只要半小时
每次只需练半小时，最开始每周只要 2～3 次，不必专门换衣服，孩子睡了练一会儿，就能起到很好的恢复、塑形效果。
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适用于所有产后妈妈
顺产 42 天后以及剖腹产后 3 个月，医生检查没有问题的妈妈，或者是生完娃，肚子怎么也瘦不下来的妈妈，都可以练习。
14 节饮食图文课
看着食谱照着吃
我们常说「三分靠练，七分靠吃」，丁香妈妈还请专业营养师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈分别定制了科学食谱，营养瘦身两不耽误。
43 个高频问题答疑
大家在练习中遇到的高频问题，杨梓老师都解答并整理了出来，方便大家快速查阅。
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每次不到 1.5 元
算笔账就知道，健身房普通的私教课一节都要上百元，这套课程一共 70 次，只要 99 元。
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