肚子松垮用这招，呼吸都能「瘦肚子」
2018/7/10 12:05:47 丁香医生

    

     很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

     我的一位宝妈朋友，为了产后能快速瘦肚子，很快就投入到腹肌锻炼中，马甲线没出来，反而腹部走形更加严重。

    

     没有修复就高强度练马甲线的错误效果

     作为一个曾经胖到 130 斤的宝妈，我理解妈妈们产后瘦身的迫切心情，没有什么比产后松垮的大肚子更让人沮丧的事了。

     但是我在这里要强调的是：产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的第一步一定是修复!

     通过正确的修复方法，我不仅在一个月之内瘦了 15 斤，之后也一直保持在 50 公斤的体重，恢复到了产前的好身材。

    

     其实，我们只需要掌握产后修复中正确的呼吸方法，就能够让肚子看起来更紧致。

    

     掌握腹式呼吸法

     轻松紧致肚子

     在这里我教大家一个「腹式呼吸方法」，只需要呼吸就能让肚子看起来更紧致。

     腹式呼吸方法，又叫做「怀孕的猫呼吸法」。

    

     动作要点：

     1. 双手支撑在肩膀正下方，双膝落在臀部正下方；

     2. 尾骨微卷，腹部内收，微收下颌；

     3. 吸气时，腹部向下隆起；

     4. 吐气时，肚脐向内拉伸脊柱，全程保持骨盆稳定。

     下面的照片是我的一位学员。同样的体重，一个松垮的肚子和一个紧实的肚子，看起来真的很不一样。

     她只是掌握了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，紧致了不少。

    

    

     事实上，正确的呼吸只是产后修复的一小部分，用正确的产后修复方法，可以让妈妈们塑形更加简单有效。

     下面是我的另外一个学员，使用正确的产后修复方法，在短短一个月的时间里就发生了巨大的变化。

    

     现在，我把这套修复的方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，适合全年龄段的妈妈们，希望所有宝妈们都能一边在家带娃，一边恢复少女身材!

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