腰不好？可能是你睡错了......
2019/6/7 21:03:41齐峥嵘 丁香医生
做了两道菜，就累得腰直疼。
闺蜜喊我去蹦迪，老腰不适，再见!
暴雨天，老腰疼，不想上班。
......
现在很多人的腰不太行。原因可能是，在工作生活中，我们有很多伤腰的坏习惯。
? 一只手提重物
在用手提重物时，腰也会承受很大一部分重量。单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均，会让一侧的腰更劳累。
? 弯腰不弯腿
在搬重物时，直接弯腰，会给腰部很大的压力。长时间下去会导致腰部肌肉劳损，腰椎稳定性下降，会更容易闪到腰。
? 久坐久站
「久坐伤腰」，坐姿不正确那就是「伤上加伤」。很多人为了避免久坐，会选择站着工作，但其实很多人的站姿都不正确，在错误的姿势下站久了也会让腰部肌肉产生疲劳而引发腰痛。
另外，吸烟、肥胖、年龄增大和工作压力大等都容易引发腰痛。
当然，日常使用腰是不可避免的，我们需要注意的是腰的放松和休息。对腰来说，晚上睡觉是难得的、也是关键的休息时间。所以，好的床垫是很重要的。如果床垫不合适，会让腰椎在晚上也得不到休息，相当于腰椎在「7 x 24 小时式」地工作!
太软的床垫虽然刚躺上去有包裹感，很舒服，但由于对脊柱的支撑不足，无法维持脊柱正常生理弯曲，这使得腰部肌肉长时间保持在被拉伸的状态，时间久了很容易导致腰背部肌肉疲劳而发病。
图片来源：丁香医生设计团队
而太硬的床垫除了不舒服外，还会导致肘部、膝部和脚后跟等皮下组织、肌肉少的部位受「硌」。一些偏瘦的人有时睡醒会觉得脚后跟或胳膊肘发麻、疼痛，可能就和床垫太硬有关。而瘦弱的老人甚至会出现皮肤的缺血坏死，引发「褥疮」。
图片来源：丁香医生设计团队
因此，选择好的床垫很关键。怎么样的床垫才是适合腰椎休息的呢？没有头绪？没关系，我们请来了专家齐峥嵘为大家带来他的心得。
作为一名骨科医生，面对市面上种类繁多的床垫，我在选择上会更加注重以下几点：
材质的安全性：床垫是陪伴自己和家人三分之一时间的贴身之物，安全性可马虎不得。
对身体有良好的支撑性：良好的支撑才能让身体充分地放松，我更倾向于腰背部偏硬的床垫。
良好的透气性：透气性好除了保证炎热天气时的舒适性外，还可以一定程度上预防发霉和螨虫的滋生。
此外，作为一名爸爸，我还关注床垫是否可拆洗以及拆洗的方便性。要知道，无论是熊孩子们与生俱来的破坏力，还是后天所学「画地图」的穿透力，都会让每个老父亲、老母亲「谈虎色变」。然而，市面上可拆洗的床垫并不多。
今天评测的菠萝斑马床垫是为数不多符合我个人要求的一款床垫。
它由不同弹性的 3 块内芯和 1 个床垫保护罩组成。
图片来源：实拍
内芯由超细聚乙烯纤维构成，中间有大量的孔隙，具有良好的透气性。
图片来源：实拍
把手放在内芯下面可以看得清手的轮廓。
图片来源：实拍
还用家里的加湿器做了个小测试。
每条丝圈摸上去软软的，由于有一定的厚度，总体硬度比较好，踩上去也不扎脚。
让我家 3 岁半的熊孩子出镜，分别在不同弹性的内芯上踩了踩，顺手拍了几张照片。
图片来源：实拍
从上到下分别为偏软、偏硬、标准硬度的三个内芯。中间的照片里，孩子觉得内芯有点硬，想用脚尖用力踩。
组装时，不同弹性的内芯放置在不同的部位，可以根据标签的提示进行摆放：较软的放在最上方头肩部；较硬的放中间腰臀部；标准硬度的放在最下方腿脚部。
整个组装过程只需要 2 分钟，非常方便。
视频来源：实拍，视频经过加速
床垫躺上去很安静，没有声音，来回翻滚也不会有很大震动。同时，三段不同硬度内芯的设计提供了不同睡感。
侧躺时：
上方内芯偏软，可以维持肩部和上肢良好的舒适性。
中间内芯偏硬，可以保证整个脊柱在睡眠中维持水平状态，使周围肌肉得到有效放松。
下方内芯为标准硬度，侧躺时膝关节、脚踝等皮包骨头的部位并不觉得「硌得慌」。翻身时，没有腿脚陷入的感觉。
图片来源：实拍
平躺时：
肩背部、臀部可以自然下陷。
腰部可以感觉到有托撑感，有助于维持腰椎正常的生理前凸，缓解疲劳。
肘部和脚后跟等部位也没有压迫感，比较舒适和随意。
图片来源：实拍
这款床垫拆起来很方便，拉开拉链就算拆完了。保护罩可以放在洗衣机里洗，洗的时候注意把拉链拉上，防止磨坏面料。而内芯放在卫生间用水龙头冲洗，放在阴凉处晾干即可。
终于不用怕熊孩子在床上捣乱了!
图片来源：实拍
我还把这个床垫放在旧的床垫上，当作一个「床上床」，仍保证了足够的硬度和舒适性，感觉棒棒的!
这款床垫还可以放在榻榻米上使用。家里来了朋友客人，需要打地铺时，铺在客卧或者书房地上也是不错的选择。
而像我这样经常值夜班，或者手术做到很晚需要在单位过夜的，备一套在单位，临时拼铺成床，用起来也非常方便。
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看完专家的亲自评测，可能你也有这样的疑问：「这款让骨科医生都能满意的床垫，到底是什么来头？」
它就是菠萝斑马的新品床垫。
图片来源：品牌提供
这是一款轻薄便携的床垫，它可以适应家庭的各种使用场景。首先，它能加强支撑，可以把它放在现有床垫上，来改善床垫软扁塌的问题。这点很适合容易腰疼的孕妇和喜欢睡较硬床垫的老人。
其次，还可以作为独立床垫放在床上单独使用。
而且床垫可以冬夏两用，一面加了白色的舒适层，更加保暖。另一面采用了绿色三明治层，透气性更好，在炎热的夏天也能有凉爽的睡感。三折段的设计，收纳起来很方便。还能作为小朋友的游戏垫、爬行垫使用。
图片来源：品牌提供
这款床垫采用了可食品接触级别的超细聚乙烯纤维，而且经过了严格的 SGS 检测认证，安全环保，不会有甲醛和重金属的困扰，适合容易过敏的小伙伴。整块床垫在水中生产而成，内芯是自然的中空立体缠绕结构，透气性会更好。
更让人开心的是它可以整床直!接!水!洗!各位铲屎官或家里有小朋友的童鞋们， 是不是有点心动了？
而且这款床垫也戳中了很多小伙伴的痛点：
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图片来源：真实截图
现在一只脚已经踏入了夏天，赶快入手菠萝斑马空气纤维床垫，获得透气舒爽的睡感，也让你的腰椎充分放松。
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封面图来源：站酷海洛
责编：小马
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