没时间运动怎么减肥？这套 21 天食谱让你吃着变瘦
2019/7/18 9:00:00丁香妈妈 丁香医生
转眼已是盛夏，在 3 月就被提上日程的减肥大计，现在完成得怎么样了？
都说减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。可是做起来太难了……
工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；
减肥餐太难吃，根本下不了口；
坚持了几天，很痛苦还没啥效果；
……
就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？
还真有!今天丁香妈妈要分享的这套食谱，就有这个效果。
先来看看用过这套食谱的人，有没有效果——
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这其中，有 18 天减了 8 斤的，也有 21 天掉了 6 斤的，有第 3 天体重就开始发生变化的， 还有裤子腰围宽了 2 个指头的……
觉得无图无真相？来，上图!
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萌萌：21 天减重 11.9 斤
小婵：21 天减重 15 斤
祺祺：减重 4～5 斤
四肆：减重 16 斤
小欣：减重 4 斤
琳琳：减重 9 斤
图片来源：用户提供
这到底是什么神仙食谱，能有这么好的瘦身效果？
没错，这就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 37000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱。
让你不挨饿，少运动，轻松吃出好身材。
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为什么这么多人选择
《吃出好身材》21 天瘦身食谱？
定制化食谱，饱腹又低卡
很多学员对这套减肥食谱都有相同的反馈：太撑了!
但竟然也能瘦……
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我们常常说，吃饱了才有力气减肥。其实这句玩笑话，也是有一定道理的。
瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。
所以我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。
? 食谱低脂又美味，减肥也不亏待嘴
在很多人眼里，减肥餐=难吃。
但这个食谱会告诉你，原来减肥餐也可以如!此!美!味!
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让大家爱到停不下来的茄汁虾仁，什锦饭，土豆沙拉，蒸虾皮油麦菜……每一道都是不输正常菜品的绝世美味。
食谱菜式多样，一共为大家准备了多达 86 道菜谱，每天变着花样吃，保证你对食物充满新鲜感。
图片来源：用户实拍
? 简单又方便，厨房小白轻松上手
这些食谱都很简单，做法详细，食材重量甚至精准到克数，厨艺小白也能轻松上手。
这里面的食材都比较常见，你家小区门口的超市、网购都能买得到。而且各种食材之间可以自由替换，家里冰箱里有啥就可以用啥。
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食谱里有很多蒸、凉拌、水煮的做法，做起来非常快手方便。
? 一套食谱两种用法，一人食、全家吃都可以
很多人担心，我一个人吃饭，做多了吃不完怎么办？
这种情况下，可以参考食谱，一次性多做几份备餐。
食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的，包括肉类、杂粮主食，也包括豆浆、糊糊等。食谱的制作方法部分也特意写了，可以一次多做几份。
还有人会问，我是一家人一起吃，需要做两顿饭吗？
大可不必。
一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。
? 营养健康，精神状态都变好了
这套食谱中绝大部分食材，都是高营养素含量的优质食材。而且每一份食谱中，各项营养素都搭配合理、非常均衡。
因为营养供能均衡齐全，很多人反馈，吃着吃着，整个人的精神状态都变好了。
? 专家制作 + 大咖推荐，科学靠谱
食谱的设计者范志红老师是中国农业大学食品系副教授，她也是中国营养学会理事。
范志红老师在过去的这些年里，结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验，前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。
她也受邀参与过很多电视节目，在社交媒体上回答网友的问题超过 10 万个，其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。
她制作的这套食谱，目前在丁香妈妈上已经有 37000+ 人使用并给出了超高好评。
营养学界的同行大咖们也给出了真诚的推荐——
最后需要说明的是，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：
身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120 kg)
曾经有过节食经历、减肥反弹的人
处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人
但如果你是以下人群，课程并不适合你：
肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。
期待你们用了之后能来告诉我们：原来，瘦身也可以健康而有效。
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