腿粗的女生真的太太太不容易了！
2019/7/23 12:03:04 丁香医生
类型一
大腿外侧突出型
造成大腿外侧突出的原因是
日常腰部两侧和核心无力
导致身体的重量需要靠腿来承担
如果你是这种体型
可以尝试加强腰部和核心的训练
动作一
站姿侧抬腿
身体自然站立，单手扶腰
脚尖内扣，靠着侧腹部力量
顺势带动下肢抬起
每天做 3 组，每组 12～15 次
千万不要靠惯性来甩腿
不然大腿外侧很容易抽筋
动作二
侧桥身体支撑
手肘弯曲 90 度，侧撑起身体
让头、肩、屁股、腿成一条直线
视线保持平行，腹部收紧从 10 秒
慢慢增加支撑时间到 2 分钟
一组 30 秒，每次做 2～3 组
做这个动作时正常呼吸不要憋气
类型二
假胯宽腿型
对于有假胯宽的姑娘们来说
最重要就是改善膝盖内扣的问题
如果你是这种体型
可以尝试使用下面两个动作
动作一
原地转膝盖
双脚自然站立，努力夹紧屁股
想象两只脚在往地面里钻，同时打开膝盖
你可以每天在刷牙的时候练习几分钟
10～15 个为一组，做到臀部酸胀就可以了
动作二
夹枕头小幅度臀桥
双腿间放一个枕头，全程两腿夹紧
在保持臀部紧张的同时重复做臀桥动作
10～12 个为一组，做 3～5 组
可以放在睡前的时候做，非常方便
类型三
下臀部发达腿型
造成这类腿型的成因是
日常核心和上臀部没有被激活
导致一直在用下臀走路支撑身体
可以通过提高对腹部和上臀部的感知
弱化下臀部发力，来改善腿型
睡前动作
骨盆滚动控制
首先平躺在瑜伽垫上
双手插进腰间空隙
反向转动骨盆抵住手掌做对抗
保持 5～8 个深呼吸的时间
今天分享的三套动作是通过
针对性的力量练习来从视觉上
做到改善重塑腿型的效果
腿粗对于姑娘来说
在生活中确实可能存在一些不便
比如
拍照只拍上半身
合照要站在队伍的最后
基本告别短裙、紧身裤、破洞裤
……
但是大家都不完美
不要为腿粗而感到焦虑
我们可以通过在不完美中找到美
来让自己快乐
通过更科学的方式了解自己的身体
通过更加精准的办法来给自己塑形
为了健康和美观去做一些努力
你真实的样子最最可爱
本文经由 运动康复学博士 杨一卓审核
策划叔贵
责编 王姐
插画好的山姆
封面图来源 好的山姆
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