生完瘦不回去了？注意这 2 点，让你变辣妈
2019/8/27 12:02:33杨梓 丁香医生
大家好，我是杨梓 Mavis，一名是普拉提教练，也是一个真正从怀孕发胖到产后成功瘦身的妈妈。
今天，我想跟大家分享一下我自己从孕期发胖到产后修复，最后瘦回来的经验。
生完孩子之后，我的体重猛增，脸圆了、腿粗了、肚子松松垮垮，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。在这个过程当中，我体会到了初为人母的甜蜜和忧伤。
生完孩子 4 周后，我开始恢复训练，用 1 个月瘦了 15 斤，现在基本稳定在 50 公斤，又找回了产前的小蛮腰和马甲线。
图片来源：作者提供
我知道很多妈妈都希望能迅速恢复到产前的身材，别着急，在开始瘦身之前，我们需要注意 2 点：
1
产后需要的不是高强度运动
而是修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源：作者提供
而腹直肌分离所导致的后果，绝不仅仅是影响外观那么简单，也可能引起盆底肌肉松弛，导致腰酸背痛、产后漏尿等现象发生。
所以妈妈们，想要瘦身，一定一定要先修复啊!
2
体重轻 ≠ 瘦
身材紧致才是瘦
大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前，但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。
肚子松松垮垮垮，屁股又大又扁，很少能恢复到产前的紧致身材了。
一昧地追求轻体重，是不合理的，身材紧致才是王道。
比如我的一位学员，她只是掌握了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，身材紧致了不少，看起来真的很不一样。
图片来源：作者提供
还有很多的妈妈也是在实践了我提供的方法后，达到了不错的效果。不仅人变得更好看了，精力也更加充沛。
为了让更多宝妈们恢复健康、紧致的身材，我就将这些产后瘦身的方式整理了出来，和丁香妈妈一起打造出了「妈妈的塑形课」，目前已有 80000+ 妈妈订阅。
妈妈们不用交昂贵的私教费，在家就能达到产后塑形的目的。
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为什么推荐「妈妈的塑形课」
? 效果好：普拉提结合瑜伽，修复塑形，打造紧致好身材
对于妈妈们来说，普拉提可以帮助消除身体慢痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
课程将普拉提与瑜伽相结合，帮助妈妈们修复身体的同时，还能打造出紧致的好身材。
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腰腹、大腿、胸部、臀部全方位锻炼
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妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛，产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。
大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也通通有救了!
? 不费时：每周两三次，每次 20 分钟，轻松瘦
很多妈妈可能会说：带孩子已经够辛苦啦，我没有足够多的时间去锻炼。
所以我们每节课都在 20 分钟左右，妈妈们只需要每次练 1 节，每周 2～3 次就可以起到很好的修复、塑形效果。
你可以趁着宝宝睡着的一小会儿练习即可。
说实话，比起带孩子来说，运动对我来说并不辛苦，训练让我更有精力，也在一定程度上缓解了我那时候焦虑抑郁的心情。
所以宝妈们，不要找借口，孩子要顾，自己的身材也要顾啊!
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? 易上手：专为零基础设计，看着视频照着做
在设计课程的时候，我们就充分考虑到了妈妈们的现实情况。
所以我们的训练方法是以相对和缓的方式达到修复、塑形的目的，运动量不大，你只会微微出汗。
每一节课我都会出镜，为大家讲解注意要点和示范动作，还有做对和做错的演示，所以零基础的妈妈们也完全不用担心。
图片来源：课程截图
? 有食谱：30 秒定制食谱，一边吃一边瘦
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以我们的课程还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家边吃变瘦。
只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱。
图片来源：课程截图
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子，享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
图片来源：课程大纲
一日六餐都有不同的替换方案，你可以根据自己的口味和喜好进行选择，天天吃的不重样。
图片来源：课程截图
? 价格低：健身房上万元的私教内容，现在仅需 149 元
仔细算一算，办张健身房年卡至少也要 4000 元，去的次数可能是个位数；请私教一节课差不多 500 元，钱包表示压力太大。
而且还有课程已购用户在我们后台留言说，《妈妈的塑形课》课程内容和私教课的内容完全一样。
图片来源：课程评论区截图
在市面上，149 元的价格，你只能买到运动课程或者营养食谱，而「妈妈的塑形课」，运动营养两不误，想要产后塑形，有这一门课就够了!
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最后再提醒一下大家，一定要抓住这一次的优惠哦，不然就像这位朋友一样，错过了优惠只能原价购买。
图片来源：公众号截图
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《妈妈的塑形课》疑问看这里
Q: 产后 1 年 / 3 年 / 10 年还可以练吗？
A: 可以练习。只要满足：顺产妈妈，产后检查没问题 42 天；剖腹产妈妈，产后检查没问题 3 个月即可。
Q: 零基础会不会跟不上？
A: 不用担心，课程有讲解版和跟练版，初次练习可使用讲解版，更为细致，掌握动作之后可直接选择跟练版。
Q: 非妈妈群体可以使用吗？
A: 当然可以，如果觉得强度不够，练完一遍再来一遍，效果翻倍。
Q: 哺乳期可以用吗?
A: 当然可以，课程针对哺乳期和非哺乳期妈妈，还提供不同的营养食谱。
Q: 需要准备什么道具呢？
A: 瑜伽垫、普拉提小球、弹力带、毛巾、瑜伽砖即可。
Q: 已经购买了在哪里学？离线还是在线学习？
A: 课程已经更新完毕，可以随时随地学习。
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本文科学审核
北京体育大学运动医学硕士 房昶
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