天鹅臂，直角肩……优雅气质体态，维密教练教你这样练
2019/9/12 12:13:41何耀辉 丁香医生
什么最能够体现一位女性的气质？
不是穿衣打扮，也不是身材样貌，而是看她的体态是否优雅舒展。
看下面这张图就知道了。
图片来源：站酷海洛创意
西班牙王后莱蒂西亚虽然出身中产家庭，但因为身姿挺拔，仪态舒展，举手投足之间都流露出贵族的优雅气质，堪称是一本行走的体态教科书。
图片来源：网络
就连超模布吕尼在她身边都为之逊色，她俩的背影合影更是成为经典。
左为莱蒂西亚王后，右为前超模布吕尼
图片来源：网络
良好的体态的确会让人气质大增。
我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是维密超模、明星私人形体教练，带过许多女性客户。
我发现几乎所有女生都希望获得天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，但她们都不爱运动。因为她们总是以为运动一定要满身大汗、受苦受累。
但其实不是的，体态训练不一定是受苦受累，也可以轻松有趣。
就拿我当时带何穗训练来举例吧。
2013 年，何穗即将迎接一场盛大的维密走秀。为了在一个月内高效精准地练出完美迷人的身材，她当时抱着自己势必要被苦虐的心情找到我。
但我告诉她，跟着我训练，一点都不会痛苦。
图片来源：微博
在训练过程中，我基本上指哪打哪，帮助何穗精准塑形：
练了 1 天后脊椎更挺拔，2 天后手臂更有劲儿，3 天过去臀部更翘了!
一个月 30 天，几乎每天都有肉眼可见的改变，何穗惊喜不断......
最终何穗穿着梦幻的仙女装走在 T 台上，在舞台上闪耀着自己的光芒。
图片来源：微博
肯定很多人会说，何穗有你这样的超级私人教练，训练当然有效。
的确，我见过很多女孩子想要拥有良好的体态，直接从网络上找到零散的局部锻炼视频，坚持两天后才发现，不但体态没有改善，还加剧了身体的疼痛。
那普通人就没办法拥有更好的体态，做最好的自己吗？
当然不是。
体态练习的有效方式就是瑜伽。为了让大家轻松拥有好体态，我和丁香妈妈一起制作了《维密超模私教的瑜伽课》。
原价 99 元，早鸟价立减 20 元
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课程里会针对瑜伽小白最常犯的错误，帮助大家完美避开误区，用最短的时间打造优雅轻盈的体态。
比如在做猫牛式动作时，很多习练者都会出现把头过分往后靠的误区。
图片来源：《维密超模私教的瑜伽课》
有了课程的详细讲解，你就会比别人少绕一个弯，少踩一个坑。
3+4 个核心气质点打造
练出 360° 无死角的优雅体态
课程将重点改造 7 个气质部位，包含：
3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身体关键部位，可以有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题。
天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。
先全身后局部，4 周进阶训练
附赠 3 个日常场景训练
好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
课程把瑜伽练习结合世界先进的体态纠正性训练原则，参考 NASM 纠正性训练指南、ACE 的 IFT 模型结合，从原理到操作，深入浅出，简单到上手——
第一周：重点修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，缓解疼痛，打好体态基础；
第二周：巩固正确体态，提高身体活力；第三周：增加身体紧实度，让你更挺拔、优雅、减龄。
上下滑动，查看课程安排
课程第四周则是为大家提供了晨起、闲时、睡前 3 大训练场景，让瑜伽练习起到苏醒放松或是凝神助眠等作用。
维密超模何穗顶级私教
15 年教学经验，专业看得见
课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验，是健身圈的明星导师。
她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教，合作过国际超模春晓、网球明星李娜等艺人。
何穗与 Jessica
图片来源：微博
维密超模何穗多次在微博艾特教练 Jessica
图片来源：微博
演员热依扎与 Jessica
图片来源：微博
看看大家都是如何评价 Jessica
此外，她身上还有许多专业头衔：Nike 中国签约精英教练、NTC 培训师、ACE 美国运动委员会私?教练、《轻食 悦体 减法生活》书籍作者等。
来，感受下老师日常生活中的体态
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12 节讲解 + 12 节跟练视频
零基础的小白也能练
课程包含 12 节训练要点核心教学和 12 节真人视频实操跟练。
每节课程，讲师都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
为了确保课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，2 位瑜伽零基础的课程策划跟着老师，亲自体验完了整个训练过程。
没有运动基础的课程策划，体验课程动作
用她们的话来说，课程为瑜伽初学者建立了一份练习大纲，在家就能完成安全有效的运动，帮助女性建立自信。
每周仅需 3 次，每次 15 分钟
无需专业器械，随时随地训练
按照课表安排，我们推荐大家隔天训练，每周练习 3 次，每次 15 分钟，每一次练习都能明显地感觉到体态有所改善。
此外，课程不需要专业器械，更不需要到健身房。
只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。
不到一件美裙的价格
你也能拥有维密同款私教
线下的瑜伽课或是体态训练营，价格往往都是万元起步；维密私教的课程，一般人更是少有机会学习。
而现在，仅需 79 元，不到一件裙子的价格，你就将顶级维密私教请回家，收获一套完整的体态训练，塑造一个美好优雅的自己。
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不到一条美裙的价格
就能让你拥有穿美裙的身体姿态
每天 15 分钟，和老师一起
觉察内心深处更美好的自己
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课程适合人群
希望拥有气质体态的女性久坐不动的上班族、学生党
骨盆前倾的产后妈妈(产后 3 个月)
想要改善肩颈酸痛的年轻人
订阅须知
1. 本专栏课程共 12 节讲解视频课+12 节随堂练习视频。每周一、三、五更新，每周更新3 节讲解视频课+3 节随堂练习视频。
2. 课程购买后永久有效，可以反复回听。
3. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
4. 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
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