想要减小肚子？这 2 种方法不可取
2019/9/28 21:02:20DingXiangYiSheng3 丁香医生
还有 2 天就是小长假了，假期里，你是准备日行一万步？还是日入一万卡路里？
美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐就是一天，大家都面临着一样的「减肥」难题——
明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还大。
图片来源：站酷海洛创意
久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精制碳水，都会造成内脏脂肪增加，导致「大肚子」，而内脏脂肪是心脏病、糖尿病等病症的帮凶。
但想减掉小肚子，这 2 种方法不可取：
一是在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。
事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。
二是对自己狠到不吃主食，但结果往往是肚子减不下去，体重还会反弹。
图片来源：站酷海洛创意
当然，也有不少朋友选择去健身房，可总也坚持不下来，每次都能找到不去的借口。
其实，不是减小肚子难，而是你没找对方法。
为了帮大家科学有效地减掉小肚子，不再做「腹婆」，丁香妈妈联合中国健美协会专业健身教练朱湉默 LuLu 老师，一起制作了《每天 10 分钟，塑造马甲线》课程。
LuLu 老师曾 3 次获得全国比基尼小姐冠军，多年专业的健身经验，让她知道如何从运动、形体等多维度帮大家在减脂的同时，打造更好的体型。
图片来源：老师提供
跟着 LuLu 老师一起练，你不仅能打造出好看的腹部线条，并且在练的同时，你会意外发现自己变得更瘦了，一举两得。
图片来源：老师提供
已经有不少小伙伴跟着 LuLu 老师一起，练出了让人羡慕的平坦小腹：
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再次强调，马上就是小长假了，假期里，每天跟着练一练，能消耗掉不少吃下去的热量，不让美食变脂肪。
想等假期放纵完再练？朋友们，告诉大家一个「悲伤」的消息：假期结束，不到 3 个月就过年了，留给我们变更瘦变更美的时间真不多了。
中国比基尼小姐的私家塑形方案
《每天 10 分钟，塑造马甲线》
原价 99 元，早鸟价立减 20 元
限时仅需 79 元
一节私教课四分之一的钱
能让你永久训练，反复回看
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有氧减脂 + 无氧雕刻线条
变瘦的同时，马甲线练出来
「大肚子」其实是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
一提减脂，相信很多人都会铆足劲，做长时间的有氧，这样效果肯定有，但减脂效率不高。
拼命跑 5km，消耗 410 卡
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图片来源：跑完自己拍的
而针对全身的中高强度运动，比如 HIIT(高强度间歇训练)，能更有效减脂，能让你在更短的时间里消耗更多热量。
更短时间，消耗 600 卡
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图片来源：自己手机截图
为了让大家减脂效率更高，课程里安排了一些 HIIT 训练，在音乐的带动下，全身减脂会变得有效又有趣，还很容易坚持。
每次做多久，标准动作是什么，什么时候休息，休息多久，常见的误区有哪些……LuLu 老师会一一指导，仿佛请了一个私教回家。
减脂是全身的，而针对腹部的训练，能帮你快速紧致腹部，打造好看的腹部线条。
除了减脂训练，LuLu 老师还会带我们做专项的腹部训练，变瘦的同时，进一步雕刻腹部马甲线。
课程上线后，我们还邀请了很多小伙伴感受了下这一系列的训练，大家的反馈都不错：
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HIIT 解决肥肉，专项训练雕刻线条，变瘦的同时，练出马甲线。
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每天 10 分钟左右
无需专业器械，随时随地练
和低强度的有氧训练比，HIIT 除了消耗热量的优势外，还有时间优势，更短更高效，非常适合时间少、没毅力的小伙伴。
每节课只有 10 分钟左右，发个呆的功夫就能完成一次燃脂效果不错的训练，坚持下来，减脂和塑形的效果显而易见。
此外，课程中不需要专业器械，如果视频里用到了，讲师也会跟你说可以找家里的其它东西代替。
每次锻炼也不用专门去健身房，只需要一张瑜伽垫，卧室、客厅、甚至在办公室找块空地都能练起来。
有这么省时、方便、有效的锻炼方式，就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦!
从基础到进阶
每个阶段的训练计划都安排好了
看到这你肯定想问：没有运动基础能练吗？能跟得上老师的训练强度吗？我有健身基础，还有高强度的训练吗？
不用担心，课程中的训练分为「预热课」和「正式课」两部分。不管你是久坐不动，没有运动基础的健身小白，还是热衷运动的健身达人，都能找到适合自己的方案。
如果你没有健身基础，就先从预热课练起来。14 节跟练视频，每天 8 分钟，激活全身肌肉。
激活背部的「猎鸟狗」
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如果你平常就有规律的健身习惯，就能从正式课练起了。12 节跟练视频，助你进一步提升自己的心肺功能，降低体脂，雕刻肌肉线条。
提升心肺的「深蹲跳」
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查看课程大纲
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除此之外，课程还为大家准备了 3 套训练方案，从入门、进阶到高阶的安排和指导，让你掌握科学系统的训练体系，拒绝碎片化练习。
为了让大家不再是「买了就等于做了」，我们把训练计划做成了打卡表，把它打印出来，每练一次，打卡一次，3 轮坚持下来，你肯定有收获。
每组训练分 3 轮
每轮练 8 或 10 节课
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课程的训练视频和计划，都经过了专家的再一次审核，系统科学，你尽管放心跟着练。
课程的科审专家
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集燃脂、塑形为一体的锻炼计划，限时优惠只要 79 元，这个价钱在线下连半节私教课都买不到。
更重要的是，不管你是办健身卡，还是买私教课，都是有期限的，现在订阅课程就能永久训练!
每天只要 10 分钟，坚持下来，变瘦的同时，还能拥有马甲线，你说这个钱花得有多值。
14 节预热跟练视频
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本文科学审核北京体育大学运动医学硕士 房昶
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