毛豆居然能补钙？91 种食物都补啥，一次看个够
2019/10/26 12:03:17 丁香医生
民以食为先。
一日三餐总是不知道吃什么？别着急，每天吃啥，听我们的。
三个月中，「今天吃什么」栏目为大家介绍了 91 种好食材，我们把它们整理成了清单，哪些怕胖的人可以吃，哪些能补钙，哪些要小心中毒……让你一次看个够。
91 种食物，不重样的推荐理由，点击下方任一食物名称，帮你更了解它。每一个链接都可以点哦。每一个食物推荐亮点、禁忌、小提醒以及挑选小技巧，别错过咯!
怕胖可以吃这些食物
节食减肥不可取
(每一个食物都可以点击了解更多)
蔬菜
西红柿
黄豆芽
茼蒿
西兰花
芹菜
黄瓜
花椰菜
芦笋
茭白
丝瓜
水果
杨桃
柚子
苹果
当主食
玉米
南瓜
藕
土豆
红薯
其他
鸡胸肉
鲈鱼
无糖饮料
无糖口香糖
补充维生素 C
可不能错过这 5 种水果
(每一个食物都可以点击了解更多)
水果
金桔
冬枣
柚子
葡萄
西柚
补钙
补钙的 8 种食物
除了奶制品，别忘了还有蔬菜
(每一个食物都可以点击了解更多)
蔬菜
毛豆
小白菜
西兰花
芹菜
荠菜
其他
牛奶
奶酪
豆腐
缓解便秘
香蕉不能缓解便秘，生的还会加重便秘
但这 6 种食材可以试试哦
(每一个食物都可以点击了解更多)
蔬菜
金针菇
小白菜
荠菜
红薯
水果
桃子
火龙果
小心食物中毒
虽是常见的食物
但食用不当可能导致食物中毒
(每一个食物都可以点击了解更多)
蔬菜
茄子
木耳
土豆
其他
杨桃
百合
豆浆
热量炸弹要小心
但是开心也很重要啊
(每一个食物都可以点击了解更多)
中式
日式
狮子头
排骨
手抓饼
方便面
猪蹄
铜锣烧
油条
麻花
西式
巧克力
甜甜圈
冰淇淋
上校鸡块
奶糖
水果
榴莲
椰子
山竹
吃点坚果
每周推荐吃坚果类 50～70 克
不知道吃啥就来点坚果吧
(每一个食物都可以点击了解更多)
坚果
花生
葵瓜子
核桃
夏威夷果
开心果
板栗
高血压患者看这边
钾含量丰富，高血压患者不要错过
(每一个食物都可以点击了解更多)
水果
石榴
梨
香蕉
蔬菜
菠菜
蘑菇
毛豆
高嘌呤预警
痛风人群这些食物可要悠着点吃
(每一个食物都可以点击了解更多)
高嘌呤
蛤蜊
猪肝
生蚝
带鱼
三文鱼
秋刀鱼
中高嘌呤
鲤鱼
鸭肉
今天还可以吃这些
优秀的食物还有很多，也别忘了它们
(每一个食物都可以点击了解更多)
蔬菜
南瓜
香菜
生姜
大头菜
大蒜
胡萝卜
水果
西瓜
柿子
柠檬
其他
鸡蛋
咸鸭蛋
香菇
牛蛙
糯米
蜂蜜
咖啡
黑芝麻
年糕
陪伴大家 3 个月的「今天吃什么」栏目奉上最后的集体照，和大家说再见。明天我们会上档新的栏目「什么值得吃」，感谢继续支持我们哦!
最后感谢本栏目的合作营养师们!
兰晓芳
中国农业大学食品加工与安全硕士
徐敏洁
美国纽约州立大学布法罗分校 营养学硕士
郑飞飞
中国农业大学食品加工与安全硕士
谷传玲
中国首批注册营养师 营养与食品卫生硕士
阮光锋
食品与营养信息交流中心 科学技术部主任
策划 走之
责编 Murphy
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