天鹅颈、维密腿……超模教练教你打造完美体态
2019/11/2 11:58:00 丁香医生
大家好，我是何耀辉 Jessica，一名形体教练，今天我想跟大家聊一聊体态的问题。
何耀辉 Jessica
明星私人形体教练
Nike 中国区资深培训导师
现代人因为各种不良的生活习惯，比如办公室里一坐就是一整天、一有时间就低头玩手机……
久而久之导致各种体态问题，严重影响了整体气质。
就拿大部分人都有的「骨盆前倾」来说。
骨盆前倾是指骨盆向前倾斜，主要原因是腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张。
你可能并不胖，但因为骨盆前倾的问题，看起来就像多了一个小肚子。
正常体态 vs 骨盆前倾
图片来源：《维密超模私教的瑜伽课》
扎腰带的话就更加明显了。
看右图凸出的小腹
图片来源：果壳作者肉熊
看到这里，即使你有骨盆前倾这样的体态问题，也先不要慌张，只要稍加注意和纠正，个人精气神就能蹭蹭往上升，显瘦变美。
在从事健身行业的这 15 年里，我带过许多女性客户，我会发现几乎所有女生都希望获得天鹅臂、维密腿、一字肩、蜜桃臀。
良好的体态的确会人你气质大增。
谁不喜欢这样的体态呢？
她们或许并不瘦，但她们很美
图片来源：站酷海洛创意
你可能会觉得好的体态一定要经历很多苦难才能获得，但其实不是的，体态训练不一定是受苦受累，也可以轻松有趣。
就拿我当时带何穗训练来举例吧。
2013 年，何穗即将迎接一场盛大的维密走秀。为了在一个月内高效精准地练出完美迷人的身材，她当时抱着自己势必要被苦虐的心情找到我。
但我告诉她，跟着我训练，一点都不会痛苦。
图片来源：微博
在训练过程中，我基本上指哪打哪，帮助何穗精准塑形：
练了 1 天后脊椎更挺拔，
2 天后手臂更有劲儿，
3 天过去臀部更翘了!
一个月 30 天，几乎每天都有肉眼可见的改变，何穗惊喜不断......
最终何穗穿着梦幻的仙女装走在 T 台上，在舞台上闪耀着自己的光芒。
图片来源：微博
肯定很多人会说，何穗有你这样的超级私人教练，训练当然有效。
的确，我见过很多女孩子想要拥有良好的体态，直接从网络上找到零散的局部锻炼视频，坚持两天后才发现，不但体态没有改善，还加剧了身体的疼痛。
那普通人就没办法拥有更好的体态，做最好的自己吗？
当然不是。
体态练习的有效方式就是瑜伽。为了让大家轻松拥有好体态，我和丁香妈妈一起制作了《维密超模私教的瑜伽课》。
好消息，双十一快到了，丁香妈妈全场好课诚意降价!
10 月 30 日 ～11 月 11 日
《维密超模私教的瑜伽课》
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课程里会针对瑜伽小白最常犯的错误，帮助大家完美避开误区，用最短的时间打造优雅轻盈的体态。
比如在做猫牛式动作时，很多习练者都会出现把头过分往后靠的误区。
图片来源：《维密超模私教的瑜伽课》
3 + 4 个核心气质点打造
练出 360° 无死角的优雅体态
课程将重点改造 7 个气质部位，包含：
3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身体关键部位，可以有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题。
天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。
先全身后局部，4 周进阶训练
附赠 3 个日常场景训练
好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
课程把瑜伽练习结合世界先进的体态纠正性训练原则(参考 NASM 纠正性训练指南、ACE 的 IFT 模型结合)，从原理到操作，深入浅出，简单到上手——
第一周：重点修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，缓解疼痛，打好体态基础；
第二周：巩固正确体态，提高身体活力；
第三周：增加身体紧实度，让你更挺拔、优雅、减龄。
上下滑动，查看课程安排
课程第四周则是为大家提供了晨起、闲时、睡前 3 大训练场景，让瑜伽练习起到苏醒放松或是凝神助眠等作用。
12 节讲解 + 12 节跟练视频
零基础的小白也能练
课程包含 12 节训练要点核心教学和 12 节真人视频实操跟练。
每节课程，讲师都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
为了确保课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，2 位瑜伽零基础的课程策划跟着老师，亲自体验完了整个训练过程。
没有运动基础的课程策划，体验课程动作
用她们的话来说，课程为瑜伽初学者建立了一份练习大纲，在家就能完成安全有效的运动，帮助女性建立自信。
每周仅需 3 次，每次 15 分钟
无需专业器械，随时随地训练
按照课表安排，我们推荐大家隔天训练，每周练习 3 次，每次 15 分钟，每一次练习都能明显地感觉到体态有所改善。
此外，课程不需要专业器械，更不需要到健身房，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。
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维密超模何穗顶级私教
15 年教学经验，专业看得见
课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验，是健身圈的明星导师。
她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教，合作过国际超模春晓、网球明星李娜等艺人。
何穗与 Jessica
图片来源：微博
维密超模何穗多次在微博艾特教练 Jessica
图片来源：微博
演员热依扎与 Jessica
图片来源：微博
看看大家都是如何评价 Jessica
此外，她身上还有许多专业头衔：Nike 中国签约精英教练、NTC 培训师、ACE 美国运动委员会私人教练、《轻食 悦体 减法生活》书籍作者等。
来，感受下老师日常生活中的体态
不到一件美裙的价格
你也能拥有维密同款私教
线下的瑜伽课或是体态训练营，价格往往都是万元起步；维密私教的课程，一般人更是少有机会学习。
而现在，仅需 85 元，不到一件裙子的价格，你就将定级维密私教请回家，收获一套完整的体态训练，塑造一个美好优雅的自己。
比起身材，自信的魅力更让人光芒万丈。
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就能让你拥有穿美裙的身体姿态
每天 15 分钟，和老师一起
觉察内心深处更美好的自己
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课程适合人群
希望拥有气质体态的女性久坐不动的上班族、学生党
骨盆前倾的产后妈妈(产后 3 个月)
想要改善肩颈酸痛的年轻人
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