减肥一定要跑步？高效燃脂，瘦遍全身的有氧操，跳一次就爱上！
2020/7/28 11:59:39 丁香医生
夏日到来，身上的肉肉再也藏不住了～
好不容易鼓足勇气想动一动，可是一出门就被太阳无情炙烤，还没开始运动就已经累得不要不要的。
历经千辛万苦来到健身房，里头更是闷得像「火炉」，空气中只有一阵又一阵的汗臭味围绕在身旁。
大热天想减肥该怎么办？丁香妈妈联合明星私教芦溪童老师一起推出了《在家就能跳的有氧瘦身操》，比跑步燃脂效率更高，让你在家就能瘦遍全身。
芦溪童
国家一级健身指导员
美国运动委员会 ACE 私人教练
大家好，我是芦溪童，有 11 年的舞蹈功底，曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。
后来，我考取了 20 余项健身专业证书，在健身界历练了 9 年。
图片来源：作者提供
很多人觉得减肥难的原因，其实是没有感受到运动的乐趣。
每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候，我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动，比如有氧操。
有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。
不过现在有很多有氧操都来自欧美，不太适合大部分中国女性。
于是，我决定结合自己 11 年的舞蹈经验和 9 年的健身经验，将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套高效燃脂的《在家就能跳的有氧瘦身操》。
有氧操混剪视频
坚持练，不仅能让你在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。
不仅如此，丁香妈妈还给大家准备了【高温福利】，从燃脂到塑形，各类课程限时折扣等待着大家～让你在家也能瘦!瘦!瘦!
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融入多种有氧元素
每次练都有新鲜感，减肥不枯燥
和跑步不一样，有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。
配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。
光看图和文字可能还不够冲击，来，直接通过下面的视频来感受一下：
总而言之，每节课都不会让你觉得枯燥。
上下滑动查看
更多趣味元素都在课程大纲里
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无需舞蹈和运动基础
讲解详细，你也能跟着一起练
客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白不太友好。
很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，也不会顾及到大家是否能跟得上，练得对。
眼睛：我会了
手和脚：不，你不会
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图片来源：YouTube
课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要 2㎡ 的空间，随时随地就能跳。
看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟得上老师的动作吗？别担心，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。
我会在讲解版视频中分解训练动作，标准动作是什么，常见的误区有哪些……我都会一一讲解。
讲解版视频▼
熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在 15 分钟左右。
我专门找了很多朋友跟我一起录，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～
在音乐的带动下，想不跟着动都难。
跟练版视频▼
除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看。
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从初阶到高阶
整套训练方案都安排好了
不过关于运动，经常有小伙伴跟我说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。
为了让大家都有动力动起来，我们针对新手，在课程中安排了从初阶到中阶，最后到高阶的训练方案。
从头跟着循序渐进练习，心肺功能和机体适应之后，即可开启更高阶的训练计划。
一整套训练计划结束，想要有新的挑战？我们对有氧操重新组合，打造了 21 天训练计划：
第 1 周针对性塑形，提高核心；
第 2 周提高心肺功能；
第 3 周全身燃脂。
每周都有一个阶段性目标，并且难度逐渐加大，你想要的监督、鼓励和动力全都有～
坚持下来，高效燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。
减肥从来都不是一蹴而就的过程，订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑。
所以，按照训练计划尽情燃脂吧!
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