肚子一捏都是肉？减小肚子，这个关键点不能忽略
2020/7/30 8:59:12 丁香医生
不知不觉间，2020 年已经过去一半了，大家年初立下的减肥 flag 实现了吗？
如果说减肥路上有什么老大难问题，那小肚子肯定算一个，说不定还是很多朋友的榜首。
随着夏日的到来，身上的肉肉再也藏不住了，尤其是小肚子～
明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还大。
图片来源：站酷海洛
但减小肚子真的好难，鼓足勇气去健身房，可是一出门就被太阳无情炙烤，还没开始运动就已经累得不要不要的。
历经千辛万苦来到健身房，里头更是闷得像「火炉」，空气中只有一阵又一阵的汗臭味围绕在身旁。
也有朋友会在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就跟着练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。
事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。
更关键的是，这些视频都不会考虑到运动安全问题，再加上我们发力不对或不标准，跟着练下来，肚子减不下去不说，说不定连带着颈部、腰部都会有损伤。
拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。一不小心反而容易伤到自己。
图片来源：央视《是真的吗》节目
想要练马甲线
关键要建立腹部力量
大多数女性的腹部力量其实是很弱的，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，辅助我们建立腹部力量。
在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。
一般女生徒手做卷腹很吃力
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图片来源：实拍
借助弹力带后，卷腹变得超轻松
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图片来源：实拍
建立腹部力量后，在练马甲线的时候还要用对力。不然最后可能一顿操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。
图片来源：用户提供
那正确而高效的训练是什么样的呢？
应该是至少带动三处肌肉，以及深层肌肉的针对性训练。第一处深层围绕一圈的腹横肌、第二三处腹内、外斜肌。
图片来源：丁香妈妈设计团队
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显!
柔弱细腰已成过去式，有线条才是好身材王道。
道理我们都懂，可是，在这样的大热天里，就没有轻松、有效还安全的瘦小腹办法吗？
为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《明星私教的马甲线养成课》。
不仅如此，丁香妈妈更是为大家带来了双重福利!
7 月 27 日至 7 月 31 日，丁香妈妈【夏日高温福利】，从燃脂到塑形，各类课程限时折扣等待着大家～让你在家也能轻松瘦!瘦!瘦!
另一个关键是，练马甲线的辅助神器——价值 39 元的弹力带我们随课免费送!有了这个神器，不仅可以减少运动损伤，还能进一步强化训练效果。
弹力带有限，限时赠送，现在你要做的事就是——立即抢占加赠名额!
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从小胖妞到 2020 年 IWF 代言人
她帮助 10 万女性改变身材
课程的讲师桑禹涵，有着 10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员，课程让至少 10 万多女性受益。
她有着令人艳羡的身材——平坦的腹部、纤细的腰围、流畅的马甲线和侧腰线条。这是每个女生都追求的完美小蛮腰啊。
图片来源：讲师提供
桑桑老师还是综艺节目的常客，比如 CCTV 5 的《健身动起来》，北京卫视的《健身一箩筐》，腾讯视频的《哎呦辣么美》等，是著名主持人撒贝宁和他夫人的私人教练。
图片来源：讲师提供
但你可能想不到，曾经的她也被嘲笑为土肥圆，走过不少减肥弯路。最严重的一次是因为过度运动损伤，躺在床上，半个多月都起不来床。
桑桑健身前后对比图
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图片来源：作者提供
但她凭着想要打造出迷人马甲线的决心，在学习健身的路上也越走越远。
桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。
图片来源：讲师提供
正是因为和大家同样的经历，桑桑老师更在意去研究如何高效且安全的健身。
桑桑老师就把弹力带融入到了课程训练中，借助弹力带建立辅助力量，让发力点在正确的位置上，做到精准练腹。
不虐腹，不饿肚子，以轻松省力的方式打造出完美小蛮腰。
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找准精准发力点，在家也能安全练
练完不再腰酸脖子疼
课程给到大家的是循序渐进的训练方案，会先带你改善腹部无力，解决无法持续卷腹或卷不起来和脊柱僵硬的问题。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
「小肚子」是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
所以课程还设计了有氧训练，有氧减脂，专项的腹部训练雕刻马甲线，更好地打造小蛮腰。
都说「三分练，七分吃」，课程设计了训练时期的饮食方案，运动结合饮食，瘦得更快。
大家可以通过课程大纲感受一下～
看到这你可能想问了，如果没有健身基础，担心做不对这些动作怎么办？
别急，课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解和常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
熟悉之后就可以使用跟练版视频了，视频一打开，运动氛围别提有多好～在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
2 个月的训练量，安排得明明白白。
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拒绝单一卷腹
打破你对虐腹的想象
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主，每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
在《明星私教的马甲线养成课》中，桑桑老师将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
光看图和文字可能还不够冲击，来，直接通过下面的视频来感受一下：
课程里也不再只是单一枯燥地卷腹，站立抗阻、有氧减脂等全新动作等你开启。
至于训练中必备的弹力带，现在订阅免费赠送。从方法到「武器」都有，我们还有什么理由不行动呢？
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