生完瘦不回去了?很多人忽略了这个关键点
2020/9/13 11:59:58 丁香医生
大家好,我是杨梓,一直致力于妈妈的产后身材管理。
杨梓
美国 BEE 全体系认证教练
美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练
对于很多妈妈来说,生孩子就是身材的分水岭,当妈后就没了身材自由……
前几年我刚生完娃也是这样,脸变圆了、腿变粗了,腰腹部的赘肉一圈连着一圈。
不过,作为一个专业的普拉提教练,在产后瘦身这件事上,我比很多妈妈都占优势。我用了两个月,恢复到产前的身材。
现在基本稳定在 50 多公斤,小蛮腰和马甲线一样不少。
图片来源:作者提供
在这里,我想跟各位妈妈说,体重轻 ≠ 瘦,身体紧致才是王道。
那么,怎么才能让自己的身材紧致起来呢?我们得先从一个常被妈妈忽略的关键点说起:
懂育儿,更懂妈妈
专为妈妈打造的修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,这些都会让我们看起来身材走形。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操,没有修复就开始盲目健身,这样不仅会给身体带来疼痛,还会引起更严重的损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法,自行减脂和腹部塑形的结果,看上去确实瘦了,但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源:老师提供
所以妈妈们想要瘦身,一定一定要先修复!
普拉提 + 瑜伽就是比较适合妈妈的产后修复训练形式。
普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情,促进身体代谢,养出好气色。
我和丁香妈妈专门为产后妈妈研发了《妈妈的塑形课》,将普拉提和瑜伽相结合,帮妈妈修复身体的同时,还能打造紧致好身材。
课程的训练方案有 2 个特点:
1. 「先修复,再瘦身」:先带妈妈做修复训练,恢复产后身体损伤;
2. 专为产后妈妈定制:运动量不大,方法好操作,在家就能做。
现在已经有 105000+ 妈妈跟着塑形课进行修复训练了,我也经常用这套方案在家做运动,带娃塑形两不误。
图片来源:老师提供
这里特别强调一下,产后检查没问题,顺产妈妈 42 天后可以练习,剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。
今天永远是比明天更好的修复时机,与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天,不如现在就马上开始运动~
9 月 13 日~9 月 16 日
《妈妈的塑形课》原价 99 元
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仅需 89 元
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改变就从现在开始
腰腹、大腿、臀部全方位训练
和产后臃肿身材说拜拜
谁说当妈后就没了身材自由?为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态,课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。
臀部塑形的跪姿侧抬腿
妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状,都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀,粗腰也都有救~
向下滑动查看完整运动大纲
在正式练之前,我会先带你自测腹直肌分离的状况,对自己的身体有一个科学的评估后,训练效果事半功倍。
点击【课程目录】
自测就在【讲解版运动视频】里~
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简单、易坚持
没有运动基础也能练
考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中,我会亲自出镜,详细讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,大家不用担心没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图
如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组,打开视频就能跟着练,用时更短,每节课 20 分钟左右。
配合舒缓的音乐,家里随意一个瑜伽垫大小的空地,都是你的健身房~
跟练版视频截图
看到这,可能有妈妈会说,我带孩子已经很辛苦啦,真的没时间。
不用担心,课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的,每周 2~5 次,趁着宝宝睡着的时间就能练习。
如果宝宝年龄稍微大一点,还可以把训练变成亲子时间~
适当的运动还是一种很好的调节方式,能让我们精力更加充沛,在一定程度上缓解焦虑的心情。
杨梓老师在家带孩子一起训练
运动、饮食双管齐下
定制食谱,塑形更有效
都说减肥三分练,七分吃,除了需要进行运动,营养减肥餐自然也少不了。
所以这一次,我还邀请到了营养学专家李靓莉老师,为大家定制营养美味又低卡的食谱,让大家科学高效塑形。
只需要花 30 秒做一个测评,哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱,不会影响喂奶。
食谱除了一日三餐外,还包含 3 次加餐,既能不饿肚子享受美味,还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢?跟着食谱,每一餐都吃得健康营养又减脂。
最后再给大家算笔账:
办张健身房年卡至少也要 3000 元,但去的次数可能是个位数;
一节私教课差不多 300 元,钱包瘦得可能比我们还快;
自己练看似省钱了,但最后可能伤了身体,反倒得不偿失。
先修复,再瘦身塑形,不饿肚子,不辛苦,不到百元订阅《妈妈的塑形课》,训练方案和食谱永久有效,完全不会有「想锻炼却发现健身卡却到期」的顾虑。
你还在等待什么呢?给自己一个机会,按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧~
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