有件事做不到位，大腿和小腿都很难瘦下来
2020/9/15 9:00:00 丁香医生
猝不及防，秋天就这样来了，大家年初立下的减肥 flag 实现了吗？
我们每次发有关「瘦身」的文章，后台都有很多朋友留言：我不管我不管，我就想瘦腿。
看看这一致的画风：
图片来源：丁香医生后台留言截图
「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本买不到合身的裤子：腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。
不得不说「粗腿女孩」实在太难了!
图片来源：站酷海洛
还有很多朋友，明明已经很瘦了，可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题，很是让人发愁。
图片来源：网络
没办法，只能好好锻炼瘦腿了，可现实依旧很残酷：瘦腿也太难了吧!
图片来源：丁香医生后台留言截图
不过，腿瘦不下来，真不是因为我们不努力。
要知道，比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。
更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿，有时候我们的腿不是真的粗，而是腿部肌肉发力不均导致的腿型问题。
拿让人看起来大腿粗和腿短的假胯宽体型来说，就要注意改善膝盖内扣的发力模式。
图片来源：站酷海洛
所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，不注重调整我们日常的体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。
而调整步态和体态的前提就是腿部正确发力，比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。
放松肌肉，正确发力
美腿从足底开始
看到这可能有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？
这主要是因为如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。
于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。
拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。
图片来源：站酷海洛
为了帮助更多人打造修长美腿，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《每次 15 分钟，练就细长直美腿》训练课程。
课程会带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感，改善我们的体态和步态。
再结合普拉提训练，全面减脂塑形，既细腿又美腿。
放松足底筋膜的训练
来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的美腿。
别看杨梓老师现在拥有一双修长美腿，但前几年生完孩子可不是这样，双腿直接胖到人生巅峰。
不过作为一名专业的普拉提教练，她用 2 个月左右的时间，就恢复了修长美腿。
这一次，杨梓老师结合自身经历和专业经验，总结了这套美腿训练课，帮大家轻松打造细长直美腿。
图片来源：老师提供
并且为了让大家更轻松地练出「细长直」美腿，我们会随课附赠价值 30 元的筋膜球和价值 25 元的弹力带，免费包邮到家!
筋膜球按摩足底，帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力，让腿部肌肉精准发力，强化塑形效果，是练腿离不开的「神器」。
在训练过程中用到的筋膜球和弹力带
丁香妈妈知识节已正式开启，这个活动堪称知识的「双十一」，我们给大家准备了超值福利——
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《每天 15 分钟，练就细长直美腿》
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足底筋膜放松 + 普拉提训练
每次 15 分钟，轻松打造修长美腿
美腿的关键是腿部肌肉正确发力。
找不对发力点，花再长时间，做再多动作，没有瘦腿效果不说，腿型可能越练越难看，甚至引发伤痛。
课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。
举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是你脚的内侧不会发力，用筋膜球放松后，就能有意识地平衡用力。
然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。
当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。
课程中的训练分为改善步态、下肢轰炸、腿型改善、臀腿强化、整体塑造 5 个阶段：
每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造修长美腿。来，直接通过视频感受下：
只要坚持训练，常见的 O 型腿、X 型腿、XO 型腿、假胯宽、小腿外旋、腿粗等问题都能在训练中得到改善。
下面的问题都能帮你解决
无需运动基础，讲解详细
仿佛私教 1 对 1 指导，练对不受伤
动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。
课程中的每个训练动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
课程上线前，丁香妈妈的课程策划把课程所有的训练动作都体验了一遍，保证新手小白也能轻松上手练。
平常训练跟着「跟练」来就行了，纤细小腿、紧致大腿、改善腿型……每一次的训练计划都设计好了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度：
如果你有一定的运动基础，可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作；
如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。
如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。
马上就要国庆小长假了，恰逢中秋节，走亲戚、参加婚礼肯定少不了，留给我们变瘦变美的时间真不多了!
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全套训练方案我们都准备好了
跟着打卡训练，打造修长美腿
不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。
为了让大家更有动力动起来，我们设计了一整套训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。
如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。
另外，我们还打造了一个【35 天训练计划】，如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着打卡计划完成每周 3～4 次训练。
订阅课程后，课程和训练计划都永久有效，大家可以根据自己的情况反复训练，直到拥有一双细长直美腿。
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让训练更加精准到位
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从训练计划到塑形武器我们都备好了，你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」当自己不运动的借口啦!
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9 月 15 日～9 月 25 日仅需 79 元
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