一提减肥就跑步？4 个动作更高效
2021/7/12 12:02:48 丁香医生
谈到减肥，相信很多小伙伴都会首选每天跑步一小时，跳绳 3000 个，仰卧起坐做 5 组......但练着练着就会发现：这些运动既枯燥、痛苦，又难坚持。
那有没有什么不痛苦的运动，可以让大家快乐地减肥呢？
当然有，那就是——燃脂操。
疯狂燃脂
在家就能做
和跑步不一样，燃脂操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。
配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。
今天我们就来分享一组燃脂操训练，适合新手入门，简单易学。
动作1：深蹲踢腿
深蹲时快速上下蹲起，不在底端和顶端做停留，踢腿时掌握好力度，胯部尽量保持稳定。
图片来源：丁香医生线上健身房
动作 2：甩手臂
双臂先后在头顶上方和下方摆动，同时屈膝、伸脚，方向与双臂一致，这个动作能轻松瘦手臂。
图片来源：丁香医生线上健身房
动作 3：扩胸运动
身体先后向左侧和右侧转动，同时双手握拳、放在胸前，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，这个动作能很好地训练背部肌肉。
图片来源：丁香医生线上健身房
动作 4：跳跃运动
首先双腿并拢跳跃，手臂同时向下、向上摆动，然后甩手臂，臀部发力进行抬腿跳，重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。
图片来源：丁香医生线上健身房
跳一小时的燃脂操大约可以消耗 500 卡路里，相当于两碗白米饭的热量，对于「管不住嘴」的减脂者而言正是解了「燃眉之急」。
以上 4 个动作是对身体的某些部位训练，但想要进全身燃脂，还要搭配更多不同的动作。
没有时间去健身房？没有健身基础？没关系，丁香医生直播间开设的「丁香线上健身房」栏目有专业的教练，0 基础也不怕，让你在家就能练出好身材。
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本次直播设有互动环节，大家可以在丁香医生 App 的弹幕中，提出关于燃脂操课程的具体问题，戎碧波教练会毫无保留地给出专业的建议。
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