久坐 = 慢性自杀，每天运动半小时，让你不再坐以待「病」
2021/7/14 21:03:20 丁香医生
提起运动健身，它的多种好处无人不晓，但健身路上的绊脚石却同它的好处一样多。
健身动作太机械、枯燥了，很难坚持；
沙发和床是真的香，根本不想动；
没有健身基础，找不到适合自己的健身运动。
由于种种原因，健身计划总是搁浅，本该拿来健身的时间，最终都是在沙发和床上度过的。
躺着刷手机，不知不觉就过去好几个小时了。
但是，这些久坐行为对身体带来的伤害真的很大啊!
图片来源：站酷海洛
久坐的风险
1. 久坐会升高患癌风险
2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。
久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8%，子宫内膜癌风险增加 10%。
2. 久坐时间长增加慢性疾病风险
2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。
每天久坐时长超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。
3. 久坐会增加死亡风险
权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。
每天 10 小时死亡风险增加 48%，12 小时增加 192%!
对了，「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。
沙发和床突然不香了，健身的动力又增加了。
但过去健身失败的经历又让我迷茫了，有适合健身小白的运动吗？
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或许你还在纠结于健身时长，「一定要练够 1 小时吗？」、「如果跟不完全程那还会有效果吗？」等问题。
2019 年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出，单次运动哪怕小于 10 分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。
没错，只要动起来，就会有好处。
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