很多人瘦不下来，都因为在同一件事上反反复复……
2021/7/19 9:04:38 丁香医生
一说减肥，很多朋友就愁，天天说，月月说，年年说，可 flag 立一次倒一次，没一次成功的。
万事开头难，放弃一念间。
回想一下，瘦不下来是不是就是因为开始就是结束，在坚持这件事上反反复复!把一个又一个减肥大法扔到收藏夹里再也不见!
收藏夹：来了，老弟
图片来源：留言截图
所以，为了让更多朋友真正瘦身成功，我们这次准备放大招了!
我们联合帮 30 多万人瘦身成功的金紫亦老师，和她的大蜜健康服务团队打造了一个「线上健身房」——
21 天高效减脂训练营
在这 21 天里，我们会提供全套饮食 + 运动方案，每一天怎么吃，练什么全都安排好了。
并且全程有专业营养师 + 教练进行个性化的点评指导，有问必答。不用辛苦跑健身房，在家就能享受专业服务：
饮食上，营养师会指导你吃得健康营养，不饿肚子又减脂；
运动上，教练会指导你正确发力，练对不受伤。
图片来源：微信截图
不过提到减肥，很多朋友都最关心效果。
为了保证参加训练营的小伙伴都能达成自己的瘦身目标，训练营已经过 3 次迭代，前后共邀请了 700 多位用户体验。
在群内氛围的带领和营养师、教练的鼓励下，大家都不知不觉坚持了下来，轻轻松松瘦!有图有真相，下面就是大家亲自体验后的真实反馈：
吃对、练对，吃练科学搭配，减肥事半功倍!坚持 21 天，不仅能减肥成功，还能获得受益终身的饮食习惯和运动习惯，再也不怕减肥反弹!
今天还给大家带来了首发超级福利——
训练营原价 499 元，首发直降 100 元，仅需 399 元!不到 2 节私教课的钱，就能享受 21 天专业「陪吃」+「陪练」服务!
并且入营即赠价值 159 元的丁香园定制版水杯、健身包，按照规则完成打卡，再赠价值 179 元的小米运动手环!
赠品价值加起来都值回票价了!
减肥有效果就会上瘾，21 天收获的不只是减肥成功的自己，还有一个好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀!
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全套饮食 + 运动方案
不节食，不辛苦，轻松坚持轻松瘦
减肥的状态一般分 2 种：
凭立 flag 一时的热情行动，结果可想而知，开始就意味着结束；
定下严格的计划，这也不能吃，那也不能吃，一顿操作，最多只能坚持 7 天。
为此，针对大家在减脂期的心理和身体变化规律，训练营专门设计了全套的饮食和运动方案。
并把 21 天营期分为适应期、强化期、冲刺期 3 个阶段，每个阶段的饮食和运动安排相互配合，在家就能进行训练。
比如在第 1 周，并不会让你一下子改掉错误的饮食习惯，一上来就是大量的运动，而是让你有一个循序渐进的体能、心理和情绪适应过程。
第 1 周的运动强度较低
经过 1 周的体能适应和学习，到了第 2 周，饮食方案会更丰富多样，运动强度也会进一步加大。
第 2 周加入快速消耗脂肪的 TABATA 训练
第 3 周就是全力冲刺的阶段了，你会解锁更高强度的训练，更高效、快速的燃脂。
第 3 周更高强度的心肺训练
担心自己没有运动基础跟不上动作？别急，每次的训练我们都有「跟练版」和「讲解版」，你可以先跟着讲解版学习，熟悉动作后再进行正式训练。
当然，如果还是觉得动作不到位，可以直接在群里咨询，教练会及时给出指导和建议。
讲解版训练中的错误示范
除了运动方案和计划，训练营还会给到和运动强度相配合的饮食方案。不管是自己做，还是外卖党、食堂党，都能照着做，吃练结合，减脂事半功倍。
我们办公室已经有小伙伴亲测过了，食材常见好准备，厨房小白也能轻松上手!
图片来源：实拍
就这样，不知不觉就坚持了 21 天，不饿肚子，不辛苦地瘦下来。
全套运动视频和饮食方案是永久有效的，营期结束后也可一直使用，在你任何想锻炼、减肥的时候，打开就能跟着练!
来，上下滑动，查看完整的运动和饮食方案：
立了那么多次减肥 flag，这一次，用 21 天的时间让自己轻松瘦下来吧!
首次开营有福利!
原价 499 元，限时仅需 399 元
不到 2 节私教课的钱
享受 21 天专业陪吃 + 陪练服务
这次一定能瘦!
限时加赠健身大礼包
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专业陪伴式的瘦身服务
这次一定能坚持
练得对、吃得对远比练得多，吃得少重要。除了全套的饮食 + 运动方案，课程还提供了 21 天专业陪伴式 + 个性化指导服务。
就像线上私教一样，任何关于饮食和运动的问题，大家可以在群里直接咨询，营养师和教练会及时答疑和指导，有问必答。
往期社群答疑服务
一个人默默坚持很难，一群人互相激励很有趣。
每个训练营群里会有 30 位小伙伴，觉得自己坚持不下去了，就来群里翻一翻大家的变化，动力立刻十足，群友抱团瘦!
只要 1 节私教课的钱
就能享受 21 天超值服务
线下健身房年卡上千元，要靠自己毅力才能坚持下去；一节私教课 300 元左右，几节课下来，钱包就会连连叫苦……
这一次，专业教练 21 天全程陪吃 + 陪练，一天算下来才 16 元，真的太超值了!
最后再强调下，训练营中的运动和饮食方案都是永久有效的，营期结束后也可继续使用，想练就练，减肥再也不反弹!
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# 订阅须知 #
本期训练营将在 7 月 27 日开营。
订阅专栏后，点击【课程目录】即可添加工作人员微信入营。
在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
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