睡不着要怎么办？专业建议持续更新中
2021/7/29 21:06:36 丁香医生

     这里是「热门话题」栏目。专门推荐丁香医生 App 里实用的健康话题。

     「失眠真是太浪费时间了，刚才这两个小时完全不知道做了什么，早知道这样就用来玩手机了。」

     于是，后半夜两点躺在床上的你又拿起了手机，默默在搜索栏上输入

    

     为了让大家早日摆脱难熬的漫漫长夜，我们开了话题#睡不着要怎么办，专门网罗了各种帮你入睡的专业建议。

     牛奶不助眠

     谷传玲

     中国注册营养师

     别太指望喝牛奶助睡眠。睡眠是一个复杂的过程，会受到心理、环境、生理等方面的影响。

     就算是饮食有帮助，那也不是某一种食物就很有帮助，保持健康的饮食结构更有意义。

    

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     评论区

     @Pako：

     我以前就怀疑这是牛奶厂商为了卖牛奶造谣来着。牛奶要是助眠，那早上还干啥要喝。

    

     睡不着就别硬躺

     余周伟

     杏仁诊所 神经科 主治医师

     睡不着，不要硬躺。硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。

     另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。

     当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

     睡不着就果断起床。但两件事最好别做：刷手机和看时间。起来后可以看看书，听轻音乐或白噪音，去阳台看看星空。

    

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     评论区

     @李千禧：理财的东西要在手机看怎么办？真的就是躺床上慢性失眠了。

     @dxy_lqkg0b60：要这样想，躺下最重要的是休息，不要想能不能睡着，这是我成功克服失眠用的方法。

    

     试试「身体扫描」

     丁汝楠

     浙江大学心理中心 专职心理咨询师

     我们通常认为，失眠和抑郁、焦虑、压力等情绪状态有关。白天被意识所压抑的压力、焦虑，会通过失眠向我们发出信号。

     正念练习当中，有一个特别适合在睡前进行的练习，那就是「身体扫描」。

    

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     评论区：

     @加油鹿小葵：想问进行正念练习有什么好处吗？

     @丁汝楠：提升专注力，增强觉知能力，缓解负面情绪。简而言之，就是「更活在当下」。

    

     「身体扫描」具体要怎么做？

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