跑步鞋别买又轻又软的！5 个买跑鞋最容易踩的坑，穿错伤身
2021/10/30 9:05:03 丁香医生
无论是在户外还是健身房，跑步都是不少人的选择。
在买跑步鞋时，很多人都爱盲买运动大牌，选一双好看又轻便的就行。
但其实货架上很多都是「运动休闲鞋」，它们并非全是为运动生产的。
还有爆火的老爹鞋，更注重的是设计，穿着运动可能会对身体造成很大损伤。
其实买跑步鞋很有讲究，买错了，容易伤害身体。今天我们就整理出买跑步鞋时，最容易踩的 5 个坑，来避雷吧?
误区一：
买跑鞋，越轻越好
通常单只重量小于 250 克的跑步鞋，就可以算作「超轻」。
为了达到「超轻」，一般会牺牲保护性和支撑性来让鞋更轻，这对于非专业运动员来说很不友好。
图片来源：站酷海洛
专业跑者因为自身肌肉力量较强，本身已经能很好地保护膝盖和脚踝，穿超轻的跑步鞋有助于提高速度。
但对于入门级跑者来说，在没有足够核心力量的情况下，就需要跑步鞋提供更多的保护，更需要一双有缓震设计、稳定支撑结构的跑步鞋。
特别是大体重的跑者(体重 80 公斤以上)，尤其不建议选购这些极致轻量化的跑步鞋，而更应该注意保护性。
误区二：
鞋底，越软越好
买跑鞋，别盲目追求「踩屎感」。
这几年大家常用「踩屎感」来形容鞋子的柔软舒适，但跑步鞋的鞋底并不是越软越好，「踩屎感」的鞋更适合走路穿。
衡量一双跑步鞋的质量时，有一项重要的性能指标——「能量反馈」。简单说，就是当你在踩下去时，不仅能提供缓冲，还能给到反弹的力，就像弹簧一样，让你跑得更轻松。
如果跑鞋的底太软，就会像踩在海绵上一样，整个塌陷下去，不能很好地回弹，跑步会更容易累。
图片来源：网络
另外，过软的跑鞋一般稳定性也较差，鞋底很容易受力不均而崴脚。试想一下，走在柔软的海绵上，是不是每一步都担心摔倒，步步惊心？
因此，建议大家买跑鞋时，最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹，穿着稳且不会左右晃动，这双鞋的软硬就比较适中。
误区三：
买跑步鞋不注意增加鞋码
选购跑鞋时，建议比正常的休闲鞋买大半码；如果是宽脚掌或者高脚背，最好大一码。
因为在跑步的过程中，脚会因剧烈运动而充血变大，跑的距离越长，就越明显。
平时穿着合适的鞋，在跑步后期可能就会感觉有些挤脚。长期处于这种不舒服中，可能会造成指甲脱落 / 变黑、脚部伤痛等一系列问题。
跑步鞋穿不对，也容易有各种损伤。
图片来源：《2019 年中国跑者调查报告》
误区四：
每次跑步，只穿最爱的那双
跑鞋最好换着穿，不要一直穿一双。
跑步是一个高度机械重复的运动。如果每次都穿同一双跑鞋，那磨损的部位可能都是一样的。特别是对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也会加大受伤的风险。
图片来源：站酷海洛
另外，跑鞋也是有寿命的，一般使用寿命在 600～800 千米。长期踩一双，也容易降低跑鞋的寿命。
所以在经过长距离的跑步后，建议大家间隔一段时间再穿，给它一个恢复期。
误区五：
选跑步鞋，不按足弓情况匹配
我们的足弓分四类：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。
我们应该按照自己的足弓情况匹配跑步鞋，否则不仅更容易疲劳，还会增加受伤的风险。
图片来源：丁香生活研究所
目前，市面上常见到的慢跑鞋分为两大类：支撑/稳定跑鞋；缓冲/减震跑鞋。
低足弓以及扁平足人群，建议选择支撑/稳定系跑鞋。可以起到支撑足弓的作用，矫正落地时的过度内旋。
高足弓人群，选缓冲/减震跑鞋。这种脚型吸收落地时冲击力的能力较差，因此建议选择缓冲跑鞋，能更好地分担跑步时脚受到的压力。
正常足，上面两种类型的跑鞋都可以选。平时跑步时，可以选择缓冲跑鞋，来保护关节、减轻压力。长距离跑步时，容易因为核心力量消耗导致动作变形，所以建议穿稳定支撑系跑鞋。
关于跑鞋分类信息，一般都会在商品详情页或外包装上注明，没找到的话，可以问一下导购员或者客服。
关于跑鞋分类信息，一般都会在商品详情页或外包装上注明，没找到的话，可以问一下导购员或者客服。
图片来源：某电商平台
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本文合作专家
Seeker
哈尔滨工业大学材料工程硕士
长跑科普作者
本文审核专家
孙悦礼
骨科医学博士
参考文献
[1](美)威尔莫尔,(美)科斯蒂尔,(美)凯尼.王瑞元,汪军译.运动生理学[M].北京体育大学出版社:北京,2011:1-619.
[2]Jonathan Beverly. 5 Common Myths About Running Shoes. RUNNER'S WORLD. Feb.16.2015
[3]ROY J P R，STEFANYSHYN D J，2006. Shoe midsole longitudinal bending stiffness and running economy，joint energy，and EMG[J]. Med Sci Sports Exerc，38(3)：562-569.
[4]Timmins KA, Leech RD, Batt ME, Edwards KL. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2017 May;45(6):1447-1457.
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策划：杰梨米、小土豆 | 监制：Kuma
插画：tuotuojun | 封面图来源：站酷海洛
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