为什么冬天总犯困?原因找到了!
2021/11/17 12:08:12 丁香医生

    

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     本期我们邀请到浙江大学医学院附属妇产科医院临床营养师 毛蕾,和大家聊聊缓解冬天犯困的方法。

    

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     春困秋乏夏打盹儿,冬......眠!

     身边有些人无论什么时候总是精神抖擞,而真正的「瞌睡虫」可能一年四季都在犯困,尤其是在食欲大增的冬天。

     大家有没有想过究竟是什么原因呢?又有哪些方法可以缓解犯困,保持精力充沛呢?

     引起犯困的原因

     一般来说,单纯吃得太多,或者吃过多精制碳水化合物都更容易让人犯困。

     研究发现,富含精制碳水的食物,比如精白米面、甜点、饼干、糖果、甜饮料等,容易升高人体血液中「5-羟色胺」水平,这是一种有助于平静情绪、促进睡眠的物质。

    

     图片来源:站酷海洛

     另外,吃大量精制碳水会造成较大的血糖反应,血糖迅速升高,为了降低血糖,胰岛素随之快速升高,高水平的胰岛素也将使人困倦有加。

     缓解犯困的方法

     想要保持元气满满,可以试试这样做:

     不暴饮暴食,三餐吃到七八分饱就好。餐间可以选择无糖酸奶、原味坚果、水果等健康零食适量加餐。

     饮食结构要均衡,选择升糖指数较低的主食,用燕麦、荞麦、玉米等全谷物,绿豆、红豆等杂豆类,以及红薯、芋头等薯类替代 1/3~1/2 的精制白米面,再搭配丰富的蔬菜和适量鱼禽蛋肉等蛋白质类食物。

    

     图片来源:站酷海洛

     减少甜点、饼干、糖果、甜饮料等添加大量精制糖的零食,尤其餐后不宜马上吃甜食。

     及时补水,成人每天饮水推荐量约 1500~1700 毫升,大约相当于 3 瓶 550 毫升的矿泉水。

     增加身体活动,尤其是饭后半小时至 1 小时可以做做家务,走一走。

     早睡早起,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!!!重要的事必须说三遍!

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