被误解的阴道哑铃

被误解的阴道哑铃
2022/2/28 丁香医生

     你知道阴道哑铃吗？

     相信很多朋友不了解，即便有所耳闻，可能也是来自网上带有隐晦暗示的广告语：

     图片来源：购物网站上截图

     前不久，我们和大家分享了一个产后 3 年的妈妈通过阴道哑铃积极主动修复盆底肌松弛的经历，很多朋友对阴道哑铃依然存在误解：

但也很欣慰，有很多朋友从这篇文章开始正视生产给女性带来的不适。

     图片来源：微信后台聊天截图

     怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

     而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

     所以，除了肚子变大，身材走形这些「看得见」的困扰，妈妈们还会有盆底肌松弛带来的漏尿等「看不见」的问题。

     公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动。

     顾名思义，阴道哑铃就像健身房的各种哑铃，是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的器械。

     把它放入阴道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。

所以，我们不应该用有色眼镜看待这个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的修复过程。

但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——产后修复。

     图片来源：微信后台留言截图

     -广告-

     产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，很难用几篇文章就讲清，说透。

     所以，为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家，打造了——

     《产后修复必修课》

     根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先带你恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。

     截止到今天，已经有 11000+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。





     并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 200 元，修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费包邮到家!

     医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，重量和大小适中，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

     哑铃有 3 个重量，大家可以从轻到重选择使用，循序渐进加强盆底肌抗阻，不断强化修复效果。

     除了阴道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。

     趁着我们年度知识节，福利必须给到位——课程中使用到的全套修复教具都免费赠!

     锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球

瑜伽球直径 60 厘米，所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心!来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

     12 月 15～12 月 25 日知识节专享特惠

     《产后修复必修课》原价 249 元

     活动期享全年最低价，仅需 199 元

     加赠总价值 299 元的修复教具

     最后 1 次「全年最低价」

     超值特惠千万别错过!

     长按识别二维码，立即抢购

     全套训练方案，照着做

     轻松修复腹直肌分离、漏尿等损伤

     很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

     拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

     课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

     修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

     基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤

     修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材

     全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

     上下滑动，查看完整的修复方案

     看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

     在这里想跟妈妈们说，在怀孕过程中，盆底肌就因为承托压力不断变大而受损，这跟孩子是否经过产道没有关系，所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。

     而很多广告语里所谓的「黄金期」，只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。

     也许你已经是产后一年或者更久，但如果你面临的产后损伤问题没有解决，只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。

     和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 199，这可以说是性价比超高的选择了。最后 1 次「全年最低价」，有需要的妈妈千万不要错过了～

     长按识别二维码，立即抢购

     专业严选阴道哑铃

     轻松修复盆底肌松弛

     为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

     甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

     这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

     不用特意找发力点，阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。

     短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

     是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择阴道哑铃，让你在家就能修复盆底肌。

     除了阴道哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送!

     辅助呼吸训练用到的弹力带

     3 位权威专家联合制作

     带你科学修复产后损伤

     课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。

     产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过，完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。

     3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案，让每个妈妈都能跟得上。

     上下滑动，查看讲师介绍

     动作精讲 + 跟练

     没有运动基础也能跟得上

     考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

     在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

     跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

     喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

     订阅须知

     该课程赠送实物包，下单后将于 3 个工作日内发货(节假日不发货)。

     课程购买后永久有效，可以反复回听。

     下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

     在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

     点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

     监制：几青

     点击「阅读原文」，立即订阅

源网页 http://weixin.100md.com
返回丁香医生返回首页返回百拇医药