运动后一定要拉伸！这 8 个动作收好了
2022/3/2 丁香医生

    

     为什么运动后要拉伸？

     拉伸运动是体育锻炼的一种形式，当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时，这样可以改善肌肉的弹性，还可以改善肌张力。拉伸运动也可以减轻痉挛并通过增加运动范围，以改善日常活动功能。

     从基本的形式来讲，拉伸是一种自然的本能活动，举个例子，当你从睡眠中醒来、长时间的久坐或离开狭小的空间和区域后，会本能拉伸自己的肢体部位。

     通过拉伸增加灵活性是身体健康的基本原则之一。运动员在运动前(进行热身)和运动后拉伸是很常见的，目的是减少受伤的风险并提高成绩。

    

     图片来源：站酷海洛

     拉伸可以是静态的也可以是动态的，静态拉伸只是肌肉在执行拉伸的过程，而动态拉伸涉及在拉伸过程中肌肉的运动。

     尽管静态拉伸是某些锻炼前后的日常一部分，运动前的静态拉伸实际上会降低个体的整体水平肌肉力量和最佳表现。此外，无论个体年龄，性别或运动状态如何，这些发现均显示出统一的效果。因此，建议在运动前进行动态拉伸，以代替静态拉伸。

     错误的拉伸训练可能会存在一定的危险。一般而言，有许多拉伸的技术，但用什么技术取决于拉伸的肌肉(群)，某些技术可能是无效的，严重的话甚至会导致肌腱、韧带和肌纤维过度活动，造成它们的不稳定或永久性损伤。

     今天就教大家运动后如何有效拉伸!这 8 个动作收好了，帮你大大减轻肌肉酸痛感!

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