跳绳减肥经济实惠效果好,这样跳不伤膝盖不粗腿
2022/3/2 丁香医生
「节假胖三斤」,这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪。尤其是到了年底,聚餐一波接着波,美食当前,诱惑难抵
。
可是,打工人们朝九晚五,偶尔还要加个班,但凡有点时间就只想躺平,谁还想休息时间大老远地跑健身房呢?
难道就没有一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间,还效果显著的减脂运动吗?
当然有!
跳绳,就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。
只一块空地,配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋,就可以开始了。日常生活中,几乎随时随地都可以能锻炼。
在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中,还能很好地锻炼到心肺功能,提升身体协调性。长期坚持,我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。
图片来源:站酷海洛创意
不过在每次跳起和落下时,多多少少都会对膝盖造成冲击,很多小伙伴都担心,跳绳会损伤膝盖,并且导致腿粗。
这其实是由于运动过程中,跳绳姿势不正确,或者是肌肉发力优势不相同导致的。
-广告-
为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼,更好地享受这项高效减脂的运动。丁香妈妈联合桑禹涵老师,携手打造了《不伤膝高效燃脂跳绳课》。
课程原价 69 元,春节假期特惠仅需 19.9 元,几乎没有任何技术难度,订阅课程后可立即开练!明天(2 月 7 日 0 点)恢复原价,有需要的朋友千万别错过!
长按识别下图二维码,立即订阅
姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练,避免膝盖损伤
很多小伙伴都知道跳绳减脂效果好,但是奈何「跳绳一次,养伤半年」,纷纷被膝盖损伤劝退。
图片来源:丁香医生公众号后台留言
其实,这大多是因为跳绳的姿势有问题。
有的朋友跳绳时,手脚配合不协调,为了防止被绳子绊住,跳跃幅度很大,这样就很吃力,后续体力难以坚持;
还有些朋友落地时,腿部僵硬,没有给膝盖缓冲的余地,自然容易造成关节损伤……
对此,桑老师会给大家指出错误的跳绳姿势,并且进行正确的示范。
单腿交替跳、双脚条、踢腿条、开合跳,姿势多样,让跳绳的过程变化丰富,又不伤膝盖。
更重要的是,我们还打造了稳定膝盖的专项训练。通过不断强化核心力量、臀腿力量,来保护关节,避免疼痛。
同时还会通过各种蹲姿训练,强化臀腿肌肉力量,增加膝关节的保护。
每一个动作都会由老师亲自示范,并且指出常见错误,没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位!
而且,课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学,能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象,让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
《不伤膝高效燃脂跳绳课》原价 69 元,
春节特惠仅需 19.9 元
明天(2 月 7 日 0 点)恢复原价
长按识别下图二维码,立即订阅
搭配动感音乐
全程跟练,运动更有趣
跳绳运动单调无趣?
当然不是!搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排,我们的跳绳课程追求的是快乐燃脂。
仅仅是听着音乐的节奏,就已经想要律动起来了。再配合高效的跳绳运动,直接让心率达到波峰式燃脂状态。
此外,跳绳过程中还增加了间歇动作,不仅可以调节整个运动的节奏,还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。
让你在健康、稳定的基础上加速燃脂,更安全高效的瘦全身。
课程订阅后,训练内容和训练计划永久有效,随时可以回看,完全没有想锻炼却发现健身卡到期的顾虑。
年前是「高效减脂必备利器」,年后更是「假后身材急救包」。而且现在早鸟上新价,只要 19.9 元,不要太超值!
长按识别下图二维码,立即订阅
定制全套训练计划
由初级到高级循序渐进
跳绳减脂效果显著,但是运动的强度相对较大,也难怪大多数朋友都难以坚持。
其实健身运动,讲究的是循序渐进。为此,课程专门设计了一整套的跳绳训练挑战方案。
从 500 个到 1000 个,再到 3000 个逐步进阶,涵盖了初级适应、中阶强化到高阶挑战所有阶段。
每次训练从开始的热身最后的放松拉伸,课程全都安排好,只要跟着做就好。
《不伤膝高效燃脂跳绳课》原价 69 元,
春节特惠仅需 19.9 元
明天(2 月 7 日 0 点)恢复原价
有需要的朋友千万别错过
长按识别下图二维码,立即订阅
订阅须知
课程购买后永久有效,可以反复回听。
下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,即可找到已购课程。
在订阅和使用过程中有任何问题,请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
点击【立即购买】按钮可直接订阅课程,订阅后不能转赠好友;点击【赠送好友】按钮,购买后可赠送任意微信好友,课程赠送后仅限好友使用。
监制:几青
点击「阅读原文」,高效燃脂不伤膝
源网页 http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药