跳绳减肥经济实惠效果好，这样跳不伤膝盖不粗腿
2022/3/2 丁香医生
「节假胖三斤」，这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪。尤其是到了年底，聚餐一波接着波，美食当前，诱惑难抵
。
可是，打工人们朝九晚五，偶尔还要加个班，但凡有点时间就只想躺平，谁还想休息时间大老远地跑健身房呢？
难道就没有一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动吗？
当然有!
跳绳，就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。
只一块空地，配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。
在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中，还能很好地锻炼到心肺功能，提升身体协调性。长期坚持，我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。
图片来源：站酷海洛创意
不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击，很多小伙伴都担心，跳绳会损伤膝盖，并且导致腿粗。
这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的。
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为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动。丁香妈妈联合桑禹涵老师，携手打造了《不伤膝高效燃脂跳绳课》。
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姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练，避免膝盖损伤
很多小伙伴都知道跳绳减脂效果好，但是奈何「跳绳一次，养伤半年」，纷纷被膝盖损伤劝退。
图片来源：丁香医生公众号后台留言
其实，这大多是因为跳绳的姿势有问题。
有的朋友跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持；
还有些朋友落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，自然容易造成关节损伤……
对此，桑老师会给大家指出错误的跳绳姿势，并且进行正确的示范。
单腿交替跳、双脚条、踢腿条、开合跳，姿势多样，让跳绳的过程变化丰富，又不伤膝盖。
更重要的是，我们还打造了稳定膝盖的专项训练。通过不断强化核心力量、臀腿力量，来保护关节，避免疼痛。
同时还会通过各种蹲姿训练，强化臀腿肌肉力量，增加膝关节的保护。
每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位!
而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
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搭配动感音乐
全程跟练，运动更有趣
跳绳运动单调无趣？
当然不是!搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，我们的跳绳课程追求的是快乐燃脂。
仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要律动起来了。再配合高效的跳绳运动，直接让心率达到波峰式燃脂状态。
此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。
让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。
课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有想锻炼却发现健身卡到期的顾虑。
年前是「高效减脂必备利器」，年后更是「假后身材急救包」。而且现在早鸟上新价，只要 19.9 元，不要太超值!
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定制全套训练计划
由初级到高级循序渐进
跳绳减脂效果显著，但是运动的强度相对较大，也难怪大多数朋友都难以坚持。
其实健身运动，讲究的是循序渐进。为此，课程专门设计了一整套的跳绳训练挑战方案。
从 500 个到 1000 个，再到 3000 个逐步进阶，涵盖了初级适应、中阶强化到高阶挑战所有阶段。
每次训练从开始的热身最后的放松拉伸，课程全都安排好，只要跟着做就好。
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监制：几青
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