背薄了，脖子直了，肩膀打开了，这套动作让你轻松打造好气质
2022/3/2 丁香医生
不知道大家有没有发现，比起「瘦」「减肥」，什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。
毕竟太多不自知的坏习惯在影响我们的体态了：
看书、工作、玩手机，一天除了睡觉，大半时间都低着头；
明明很瘦，却有小肚子，很有可能就是骨盆前倾造成的；
无论是坐着还是站着，不自觉就弯腰驼背。
图片来源：站酷海洛
不得不说，体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。
图片来源：站酷海洛
但改善体态和减肥一样，都要靠坚持(划重点)运动才会有效果，可现实往往是——一个又一个减肥方法被大家扔到收藏夹里，再也不见。
图片来源：留言截图
害，不就是坚持不下去吗，今天就来给大家解决这个终极难题!
丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用辛苦跑健身房，每天利用碎片化时间就能打造优雅气质!
图片来源：作者提供
何耀辉 Jessica
明星私人形体教练
Nike 中国区资深培训导师
大家好，我是何耀辉 Jessica。
我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。
放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。
但我想告诉大家，用对方法，很多体态问题都能有效改善，身姿明显变得挺拔、轻盈。
如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《明星私教的体态瑜伽课》。
不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。
自上线以来，已有 73000+ 小伙伴通过课程收获了挺拔的身姿，提升了自己的气质。
现在，丁香妈妈年度知识节正在进行中!为了让更多朋友都能拥有轻盈体态，我们为大家开启了最后一期「打卡 0 元学」活动——在 60 天内打卡 40 天就能全额返现，相当于免费拿到了一套永久有效的体态训练方案!
重点强调，打卡不用发朋友圈，返现也可以直接提现，没有任何套路，只为给大家一个坚持的动力。
不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室或客厅，随时随地都可以来一组训练。
来，直接感受下坚持带来的效果吧：?
重点强调，这个返现是可以直接提现的，相当于免费拿到了一个可永久回放和训练的课程。
冬日寒冷，工作劳碌，为了犒劳自己，一不留神就会吃多。跟着老师每天练一练，不仅能消耗美食的热量，体态还能一天天变好，两全其美!
12 月 22 日～12 月 25 日
丁香妈妈年度知识节最后 3 天!
《明星私教的体态瑜伽课》专享优惠
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核心 + 局部，打造 7 个关键气质点
轻松练出优雅好体态
拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
因此，我会首先用一周时间带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。
接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造 7 个气质部位，包含：
3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。
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全套讲解跟练 + 训练计划
零基础也能跟着练
相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？
为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。
每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。
图片来源：讲解版视频截图
熟悉之后就可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练了，每节课 15 分钟左右，练完一节课正好打卡成功。
图片来源：跟练版视频截图
一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。
从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内打卡练习 40 次根本不是难事!随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。
那怎么报名打卡活动呢？
订阅后，课程页面会出现一个「领奖学金」的红包入口，点击进入报名页面，在 60 天内累计练习 40 天即可全额返现!返现不玩虚的，可以直接提现。
并且课程订阅后永久有效，即便是最后全额返现，也是可以继续训练的，相当于拿到了一张永不过期的私教卡，不要太超值!
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