疫情第三年，这是我们见过最美好的独处方式……
2022/4/7 21:10:11 丁香医生

    

     疫情第三年，很多人都在怀念 19 年的夏天——和朋友酣畅淋漓地 K 歌；去一场说走就走的旅行，看看海，吹吹海岛的风。

     如果社交、出行已经变得难能可贵，那么总该让我们再给自己的生活添一些新的甜头吧。

     有更多的人学会了一些新的独处的方式，特别是当被隔离的时候，这些独处技巧就显得尤为重要了。

     我们发起了「如果隔离在家，会选择什么方式来度过这种孤独」的话题，捕捉到了一些暖心的瞬间，想和大家分享。

     #愿望终于成真派#

     那些尘封的游戏、电视剧、小说，终于要开光了。

    

    

    

    

     #开发新技能派#

     养花、种菜，以前觉得不行的，现在都行了。

    

    

    

     #一如既往派#

     无论是否隔离，日子该怎么过怎么过。包括老板源源不断的工作……

    

    

    

    

     还有一些奇怪的乱入(也不是不可以嘛)：

    

    

    

     疫情改变了我们的生活，很多人说已经回不去了。但什么才是真正的常态呢？普通的日子长什么样？或许此刻我们可以放放远方，看看当下。

     如果你是容易感到孤独的人，那么除了和上面的朋友一样找点乐子，心理咨询师若水老师给大家推荐 5 个小技巧：

     1.照顾好你的身体：吃好每一顿饭，适度地运动，充足的睡眠。

     2. 建立合适的生活规律：先给每天的时间安排找好「锚点」，比如起床的时间、进食的时间、睡觉的时间，再给锚点之间填充具体的规划，比如看剧/看电影/看书的时间、工作/学习的时间、玩游戏/和人语音或视频的时间、具体家务的时间等等，再有趣的事，无限制地做，都会徒增压力。

     3. 创造积极的体验：总有一些事能带给人积极的感受，虽然它的效果可能比较短暂，但如果我们不主动创造这样的体验，可能感受会更糟。你需要在设想和尝试中不断寻找，比如有些人更享受勾掉一件件待办事项里的事件，有些人则喜欢熨平所有衬衫，还有些人特别喜欢剁肉馅。

     4. 仔细回味美好经历：虽然听起来有点「消极」，只能用这种「虚假」的方式自我安慰，但是朋友，这样的方式带来的积极体验通常比真实经历要棒。比如仔细回想火锅里毛肚、鸭血、炸豆皮、胸口油的口感，回想上一次你和家人走在公园里、阳光打在脸上的温暖，回想上一次和男/女朋友拥抱时的柔软触感……注意，忽视大脑跟现实作对比得到的结论，别比较，对比制造不幸。

     5. 主动放松：试着把注意力放到身体的感受上，不评判地去观察身体任何舒适的或者不舒适的感受，尝试放松身体紧张的部位，如果发现很难放松，可以试着先把这部分身体绷得更紧、再让自己松弛下来。

     如果你也有疫情这两年新的生活体验，欢迎留言分享给我们呀!

     本文合作专家

    

     策划制作

     策划：Murphy | 监制：Eric & Feidi

     封面图来源：丁香医生设计团队

    

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