3 人就有 1 人缺！维生素 D 到底要吃到几岁？！
2022/4/27 12:03:17 丁香医生
妈妈们都知道，宝宝出生后就得补维生素 D(以下简称维 D)。但很多人不知道的是：
维 D 是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。
因为缺乏维 D 不仅会影响儿童骨骼健康，增加成人骨软化、老年人骨质疏松的风险；
还会增加心脑血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症、癌症、自身免疫疾病、感染性疾病等的发生风险[2-7]。
研究显示，缺维 D 与多种妇科疾病的发生有关，包括多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等[8]。
维 D 还可能与精液质量和雄激素水平有关，缺乏维 D 可能使得男性生育力下降[8]。
据估计，全球 30% 至 60% 的人存在维生素 D 缺乏或不足(欧洲 40%，加拿大 37%)，而我国人群的维 D 的营养状况比欧美人群差 [1]。
重要的原因是：能从食物中补充到的维生素 D 非常少。
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维 D，为啥要额外补充？
维生素 D 是人体必需的脂溶性维生素，而富含维 D 的食物非常少(三文鱼、鳕鱼等含量较多)，植物性食物几乎不含它。
人体维 D 80%～100% 的需要量由皮肤合成提供，只有波长 290～315 nm 的紫外线才能有效合成维生素 D[1]。
合成的是维生素 D3。
图片来源：站酷海洛
然而，紫外线对皮肤的伤害很大，春夏也推荐大家用防晒措施，但防了紫外线，就会阻挡维 D 的合成。
图片来源：站酷海洛
我国北方人的维生素 D 缺乏明显[2]，而南方城市——广州人群不足率居然也很高[8]：
一项研究纳入了广州 2016 至 2019 年的 9163 例健康体检者的维 D 水平，结果显示，他们的血清 25(OH)D 正常率为 26.41%，不足率为 46.45%，缺乏率为 27.14%。
男女维生素 D 缺乏率最高的均为 20 岁～29 岁年龄段，分别为 28.75%、42.71%。
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维生素 D，需要补充到几岁？
维生素 D，需要从出生开始一直补到老。
当妈的都知道，母乳虽然含钙量足够，但维 D 含量极少。
为预防婴幼儿维生素 D 缺乏性佝偻病，婴幼儿至少应在出生 2 周后开始补维 D，早产儿建议第 3 天开始补充。
1 岁以内的婴幼儿：每天需补充 400 国际单位(IU)的维生素 D。
而对于其他年龄段，美国医学科学院食品与营养委员会(FNB)和中国营养学会对于维生素 D 的推荐摄入量不同[10-12]：
缺乏维 D 高风险人群：
孕妇、肤色深、肥胖、老人、儿童、吸收不良的人或生活在多阴雨、少阳光地区，或经常宅在家里、缺乏户外运动者尤其需注意补充[13]。
而对于健康普通人来说，如果没有定期、有效充分晒太阳(不涂防晒霜的情况下晒)或不知道自己有没有摄入足够多的维生素 D，都可额外补充。
图片来源：站酷海洛
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辅料中油脂剂型为大豆低敏油，不易导致过敏。
有胶囊外壳的包裹，不易挥发(挥发可导致用量不足)。
成人可直接吞服，婴幼儿服用则可将胶囊剪开滴出滴剂，滴在口中、滴在奶嘴或乳头上，或者直接混进辅食和奶粉、果汁里。
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400 IU 的维 D，剂量更足：
1 岁以内婴幼儿每天吃一粒就够；
1 岁至 18 岁、孕妇、正常缺维 D 人群按中国膳食指南推荐量可每天一粒；或一天一粒，一天两粒，交替服用。
65 岁以上老年人可一天一粒，一天两粒交替服用；或每天两粒。
注意按说明书服用，避免超量：
400 IU 的维 D，小儿每天服用 50 至 125 粒连续数周或数月；或连续 1 到 3 个月每天服用 5 粒可发生中毒。
成人耐受量相对较高，但也不建议长期过量服用，如有特殊情况或治疗用药需要补充大量维 D，应严格遵医嘱服用。
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参考文献
[1]Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide[J]. European journal of clinical nutrition, 2020, 74(11): 1498-1513.
[2]方慧玲, 禹松林, 韩建华,等. 中国北方健康人群血清25羟维生素D3和25羟维生素D2水平[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2014(3):199-205.
[3] 刘洋, 刘俊茹, 孟祥彩,等. 体质量指数和25羟维生素D3水平与结肠癌相关性研究[J]. 中国普外基础与临床杂志, 2019, v.26(11):27-30.
[4] 李卫国. 维生素D缺乏和人类疾病[J]. 国际儿科学杂志, 2011, 38(005):474-476.
[5] 张全香. 维生素D在儿童生长发育中的作用[J]. 中国医刊, 2015(11):5.
[6] 李瑾, 孙宇欣, 赵雅娴,等. 维生素 D 在心血管系统疾病中的作用[J]. 中国实验诊断学, 2019(9):3.
[7] 王孝君, 谭先凤, 段昆茂, 等. 孕妇血清25-羟维生素D3水平与妊娠期糖尿病的相关性[J]. 中国妇幼保健, 2020, 35(13):4.
[8] 马娟, 何玉洁. 维生素D与人类生殖关系的研究现状[J]. 中国临床研究, 2015, 28(10):4.
[9] 谢洁雯, 魏秋静, 吴中鸣,等. 广州地区体检人群维生素D水平分析[J]. 中华临床实验室管理电子杂志, 2020, 8(4):4.
[10] NIH. National Institues of Health. (2021). Vitamin D Fact Sheet for Consumers. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/ [Access 24th November 2021]
[11] Mark J Bolland, Alison Avenell, 陈健华,等. 成年人有必要补充维生素D预防疾病吗？[J]. 英国医学杂志:中文版, 2017(20):415.
[12] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书. 第2版 上册[M]. 人民卫生出版社, 2019.
[13]程义勇. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介[J]. 营养学报, 2014, 036(004):313-317.
策划制作
策划：秦嫣 | 监制：大王
图片来源：站酷海洛
科学审核：丁香科学严审团
审核专家：中国农业大学食品与安全加工硕士 兰晓芳
药品信息
商品名称：星鲨 维生素 D3 滴剂(胶囊型)
活动时间：2022-04-27 00:00 至 2022-05-01 24:00
发货时间：下单后 3 个工作日内发货(周末及节假日顺延)
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