喝下去的奶茶，是怎么变成身上的肥肉的？
2022/8/1 12:02:09 丁香医生

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     其实，想要让可可爱爱的小肥肉不爆仓，还有一点要注意：

     3. 少吃升糖指数过高，饱腹感又差的食物。

     吃进食物之后，血糖上升，胰岛素会帮助体内过多的葡萄糖转化成糖原和脂肪。而当摄入含有很多添加糖或精细碳水的食物，血糖浓度升高太快，更多葡萄糖就会被变成脂肪储存起来。

     此外，胰岛素抵抗和肥胖关系也很密切，可能会互相加重。这类人群更需要注意控制血糖，少吃升糖指数过高的食物，比如用粗粮部分替换精细主粮。

     哪些食物升糖指数(GI)更低呢？我们整理了一份清单，获取方式请看下面的图

     常见食物升糖指数排行

     主食、水果、零食不用戒

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     参考文献

     [1]Thompson D, Karpe F, Lafontan M, et al. Physical activity and exercise in the regulation of human adipose tissue physiology[J]. Physiological reviews, 2012.

     [2]Halton, T. L.; Hu, F. B. (2004). "The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review". J Am Coll Nutr. 23 (5): 373–85. doi:10.1080/07315724.2004.10719381. PMID 15466943. S2CID 28136289.

     [3]Mozaffarian D. Foods, obesity, and diabetes—are all calories created equal?[J]. Nutrition reviews, 2017, 75(suppl_1): 19-31.

     [4]Calcagno M, Kahleova H, Alwarith J, et al. The thermic effect of food: a review[J]. Journal of the American college of nutrition, 2019, 38(6): 547-551.

     [5]Allerton T D, Savoie J J, Fitch M D, et al. Exercise reduced the formation of new adipocytes in the adipose tissue of mice in vivo[J]. PloS one, 2021, 16(1): e0244804.

     [6]Gil A, Olza J, Gil-Campos M, et al. Is adipose tissue metabolically different at different sites?[J]. International journal of pediatric obesity, 2011, 6(sup1): 13-20.

     [7]1杯奶茶=2碗米饭？现制奶茶营养成分如何

     https://www.sohu.com/a/253360940_100000305

     [8]Obesity:The Post Mortem, BBC

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     插画：壮壮 | 封面图来源：壮壮

    

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