突然就胖了两斤？胜过跑步的运动，练起来，快速瘦
2022/8/5 21:00:16 丁香医生
天气这么热，大家穿得也都非常清凉。
可看看身上快要藏不住的肉，它在不断地提醒你：减肥又又又又要被提上日程啦!
那有没有新手友好，又相对高效的减肥办法呢？
我们还真的有!
图片来源：giphy.com
这就为大家奉上比跑步燃脂效率更高的搏击运动，每次 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。
练一组就能消耗掉不少热量，不给美食变脂肪的机会。
高强度间歇训练 + 搏击
暴击脂肪，快速减肥又减压
和一般的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。
比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。
再加上搏击还强调速度和爆发力，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。
又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？
恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。
光看文字感受不深，来，大家直接通过一段直拳训练感受下：
这一次，我们把搏击和 HIIT 结合起来，打造出了一套减脂又减压的《全能高效燃脂瘦身课》，不仅能实现搏击本身的减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。
不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称「躺瘦」!
每一次出拳都是身心力量的大爆发，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压!
话不多说，来，大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操：
《全能高效燃脂瘦身课》原价 99 元
8 月 5 日到 8 月 7 日限时特惠
到手仅需 79 元!
长按识别下图二维码，立即订阅
还能免费试练哦!
局部到全身，初阶到高阶
全身减脂塑形，轻松跟着练
不过减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排。
课程会带你从上半身直拳开始，带动手臂、背部、核心和臀腿，最后再到全身整合，实现全身高效减脂塑形。
如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，每次训练 8 分钟左右即可。
8 分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦!
如果你是有运动基础或习惯的高阶选手，可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。
如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。我们专门测试了下，训练 57 分钟消耗的热量高达 772 千卡!
给自己个机会，运动真的会上瘾啊!
图片来源：手机截图
没有对比就没有伤害，坡度走 54 分钟才消耗了 401 千卡，和搏击操差了 370 千卡!
图片来源：跑完自己拍的
动作的编排 + 音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。
运动这件事，只要有成效就会上瘾，打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽!
《全能高效燃脂瘦身课》原价 99 元
8 月 5 日到 8 月 7 日限时特惠
到手仅需 79 元!
长按识别下图二维码，立刻订阅
还能免费试练哦!
45 个动作精讲 + 21 个带练
讲解详细，没有运动基础也能练
训练中用到的搏击元素拆解成 45 个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕学不会。
在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。
比如 2 次直拳 + 2 次摆拳的组合动作就是「直直摆摆」的指令。
每两组高强度训练之间的间(xiu)歇(xi)，讲师会在前面演示下一组的训练动作，你只需跟着后面的两位模特老师一起休息，准备接下来的训练。
不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。
从身体适应到体能冲刺
全套训练方案都安排好了
运动，讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段，循序渐进，练对不受伤。
即便你不懂搏击，没有运动基础，也能从 0 到 1 享受到运动的快乐，享受搏击带来的极致体验。
不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就可以。
不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。
订阅课程后，课程和训练计划都永久有效。
还在等什么，快通过这套全能高效燃脂的搏击瘦身操暴击脂肪，快速瘦瘦瘦吧!
《全能高效燃脂瘦身课》原价 99 元
8 月 5 日到 8 月 7 日限时特惠
到手仅需 79 元!
长按识别下图二维码，立刻订阅
还能免费试练哦!
订阅须知
课程购买后永久有效，可以反复回听。
下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。
对丁香的服务和产品，还满意吗？
丁香医生的后台每天会收到上万条的留言，非常感谢大家的反馈，但留言数量太大，可能会导致我们错过你的信息，或者回复不及时。
为了让大家能够更快找到我们，解决问题，你可以通过识别下方的二维码，联系丁香的客服小伙伴一对一反馈。
? 扫码找到我们
策划制作
监制：女侠
排版：iyue
点击「阅读原文」，在家开启暴汗燃
源网页 http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药