孕前、孕期做好这件事，怀孕少受累，产后恢复快
2022/8/6 8:56:26 丁香医生
关于生孩子带来的「苦痛」，相信每个妈妈都有一肚子苦水要倒：
十月怀胎，孕吐、浮肿、妊娠纹……随着宝宝一天天长大，准妈妈的辛苦也随之倍增；一朝分娩，本以为可以「解脱」了，谁知道肚皮松弛、漏尿……这些因生产带来的私密影响，更是让妈妈们难熬。
不过，面对这些苦痛，我们并非只能被动接受。
和早些年相比，越来越多女性尝试用更多精力和意识关注自己的身体感受，开始积极重视产后修复。
今天我们想跟正在备孕的准妈妈说：更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。
比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量和支撑力，不仅可以为孕期承托宝宝做好身体准备，还能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，降低妊娠纹的产生，减少腹直肌分离的程度。
图片来源：站酷海洛创意
但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。
为了让更多女性减少对生育的焦虑，降低生产对自己身体状态和生活的影响，我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——
《孕产一站式运动修复秘籍》
从备孕到产后的修复训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。
效果到底怎么样，课程讲师的亲身经历告诉你答案。
设计课程的何耀辉老师，在怀孕时已经是 40 岁的高龄产妇了，和很多年轻妈妈相比，高龄产妇的身体机能都在下降，孕期并发症和不适的风险都更高。
为此她专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。
图片来源：老师提供
正是因为这些训练，何耀辉老师在孕期很好地控制了自己的体重，实现了「长胎不长肉」，并有效缓解了怀孕带来的不适，几乎没有产生明显的妊娠纹。
最终在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。
图片来源：老师提供
结合自己亲身经历，何耀辉老师将自己的训练计划再次加以编排和升级，打造了这套《孕产一站式运动修复秘籍》，亲自体验每个动作，实时优化，保证训练效果。
在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。
如果你是正在备孕的准妈妈，那就不用等到产后再开始修复，从现在开始，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。
课程中还有给准爸爸准备的体力提升训练，和准妈妈同时练起来，一起为怀孕做好准备。
《孕产一站式运动修复秘籍》
课程原价 159 元
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15 分钟轻松跟练
孕期少受累，产后恢复快
课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。
每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。
以备孕期的训练举例：
要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；
加强心肺，提升耐力，为孕期的心血管变化和体重控制做准备，提前储备体能；
改善盆腔供血，为胚胎发育提供更好的母体环境。
下图就是各阶段的训练规划和目标，跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。
课程各阶段训练计划，抢先看!
当然，备孕是男女双方的事，准爸爸也要同时提高身体能力，所以课程中也有男性的备孕综合训练。
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从备孕到产后，时时体验优化
保证安全有效
很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。
所以，课程里你看到的每一个动作，何耀辉老师全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化迭代。
最终呈现在大家面前的课程，每一节也都找孕妈体验过，安全可靠放心练。
图片来源：老师提供
如果仔细对比讲师在视频中的状态，你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。
这就是产后的真实状态，这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。
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讲解详细，仿佛私教 1 对 1 指导
没有运动基础的妈妈也能练
看到这可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？当然能。
每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
建议大家先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。
另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：
科学定制训练方案
一站式运动指导
为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门设计了一整套训练方案，让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。
如果你是在备孕期，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。
如果你是在孕期，课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。
而产后的训练，让你轻松回到孕前的好状态。
那这是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不是，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。
总之，面对生育，不用过分焦虑，我们会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新阶段。
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