不伤膝盖,大体重安全练的减肥操,疫情居家也能动起来
2022/12/17 12:14:53 丁香医生

    

     最近疫情严峻,政策调整后很多人反而不敢出门,大家都选择居家锻炼,保持身心健康。

     但疫情期间,还是要提醒大家一句,为了确保运动安全、有效果,强度一定要适中。强度太低,达不到锻炼效果;强度太大,可能导致身体机能失调,免疫功能反而下降。

     那到底啥样儿的运动算适宜?运动后轻度的呼吸急促、身体微热、面色微红、心情愉快,就是适宜的运动。

    

     图片来源:图虫创意

     你一定也试过在家里锻炼,好不容易在怕楼下邻居投诉的胆战心惊中完成一次运动,但突然这么来一回,往往只能换来「腰酸背痛 3 天体验卡」,然后就没有然后了……

     更别提基数较大的朋友了,明明有一颗想运动的心,但每次都止步于「怕伤膝盖」。

    

     图片来源:丁香医生公众号后台留言

     减肥人心里的苦,减过的才知道。

     既要保证在家练,楼下邻居不投诉,又要有适合的运动强度,还要保证锻炼效果,难道就没有轻松又有效的居家健身方法?

     当然有!我们联合明星私教桑禹涵老师,共同打造一套无跳跃版的《活力瘦身操》。

     「无跳跃」的设计,不管是对运动小白,还是大基数的朋友都特别友好,减少对膝盖的冲击,强度循序渐进,既不会让你练了一天浑身疼,不好坚持,又能保护膝关节,保证减脂效果。

     更关键的是,在家练习也不会打扰到邻居,不用担心他们会投诉了,可以说是非常贴心了!

    

     不怕拉仇恨地告诉大家,课程全套视频都是在三亚海边实景拍摄的,阳光、沙滩、海浪,不用等运动后带来的多巴胺,光看这景色就够心旷神怡了!

    

     《活力瘦身操 · 无跳跃版》

     不挑人的有氧运动,一遍上手

     轻松练习轻松瘦

     丁香妈妈会员免费学

     扫码开通会员,立即开练

    

     -广告-

     无跳跃,不挑人

     动起来,轻松瘦!

     不同于跑步这一类单调重复的运动,课程融入了多种音乐和舞蹈元素。

     优雅的芭蕾,热情的桑巴,燃动的爵士,复古的 Disco……配合音乐,不需要有舞蹈基础,就能跟着动起来,当下释放多巴胺,感受到直接的快乐。

     更重要的是,每个动作都简单易学,第一遍就能轻松上手,完全不用担心跟不上!

    

     在跳操时,你会觉得微微气喘,但不影响正常说话 交流;跳完后,你会微微出汗,肌肉有轻微疲劳感,配合每节课的拉伸练习,就能很快得恢复好。

     全程没有跳跃动作,就算是难以驾驭高强度动作的运动小白,也能够很快掌握运动节奏。

     总之,每节课都不会让你觉得枯燥,坚持下来,轻松快乐地瘦瘦瘦!

    

     体能恢复 + 耐力燃脂 + 冲刺燃脂

     逐步进阶,安全高效瘦身

     相信不少朋友都有这样的体验,兴致十足运动一次,隔天浑身哪哪都疼。

     其实这是因为,没有在合理健身计划的基础上,逐步提升体能。

     一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点:

     心肺提升:保证燃脂效率

     肌肉耐力提升:提高燃脂效率

     局部肌肉关节的功能改善:减少运动损伤

     课程安排了循序渐进的训练计划,逐步进阶。

     第一阶段,将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合,帮我们把动作做标准,稳步提升体能,为后续的训练打下基础;

    

     第二阶段,训练中加入了轻抗阻,有氧 + 无氧结合训练,提升肌肉耐力,增加我们日常的基础代谢,加速燃脂;

    

     有了前两个阶段的运动基础,第三阶段将前期的动作进行组合训练,让心肺和肌肉耐力、关节功能,交替上升,燃脂健更高效!

    

     每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素,音乐好听,动作简单,第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练,不用担心练完第二天浑身酸痛。

     就算是运动小白,或者超过 3 个月没有进行规律运动,也能轻松跟练。

    

     《活力瘦身操 · 无跳跃版》

     不挑人的有氧运动,一遍上手

     轻松练习轻松瘦

     丁香妈妈会员免费学

     扫码开通会员,立即开练

    

     按天安排全套训练计划

     无运动和舞蹈基础,也能轻松跟练

     不过关于运动,经常有小伙伴说:徒有一颗想瘦的心,却没有坚持动下来的毅力,「买了就是练了」,减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。

     为了让大家都有动力动起来,我们以天为单位安排了全套训练计划,每节课针对易错动作都进行了详细讲解,没有运动和舞蹈基础,也能轻松跟练。

    

     对于一些高难度动作,也同时有退阶动作展示,不用担心跟不上。

    

     按照课程训练安排,成功解锁全套训练后,轻松燃脂的同时,说不定还能收获规律的运动习惯。

     与此同时,体能也得到了提升,可以无压力地挑战更高难度的运动。

     上下滑动,查看完整训练计划

    

     《活力瘦身操 · 无跳跃版》

     不挑人的有氧运动,一遍上手

     轻松练习轻松瘦

     丁香妈妈会员免费学

     长按识别下图二维码,免费试看

    

     除了《活力瘦身操 · 无跳跃》课,丁香妈妈会员还有更多运动好课——

     《减小肚子的马甲线课》《越跳越瘦,瘦遍全身的有氧操》《打造腿部线条的腿部塑形课》《紧致全身的芭蕾塑形课》《吃出好身材的吃瘦课》

     《腰部舒缓攻略》

     《肩颈舒缓攻略》

     ......

     只要成为丁香妈妈会员,这些全部可以免费畅学!疫情期间,在家运动是个安全稳妥的选择。开通会员,这些课都可以免费无限次看。

     运动视频课,也支持投屏,大屏跟练更方便。也支持下载缓存,随时开练。

     左右滑动查看更多运动课程

    

    

    

    

    

    

    

     想看的课太多,不知道怎么选?这里给到大家 3 套方案:

     ?「管住嘴,迈开腿」组合

     你可以选择订阅量 74000+ 的《吃出好身材》与任意运动好课组合,饮食 + 运动双管齐下,事半功倍。

     ?「减脂 + 塑形」组合

     很多朋友对运动都是「开始即结束」「收藏了等于练了」的状态,其实运动最难的就是开始前心理斗争的 20 分钟。

     不如试试有氧操或搏击操,燃脂效率超过跑步,还越跳越开心、解压!叠加一个塑形课,让身材变得更紧致,和小肚子、小粗腿、拜拜肉说再见。

     ?「减脂 + 塑形」组合

     那么终极问题来了,如果有氧操或搏击操只能选一个,该怎么选。来,已经订阅过的朋友会给你答案:

    

     除了全部专栏课程免费听,丁香妈妈会员还有购物大额优惠券、线上问医生优惠券等权益,邀请你一起,加入丁香妈妈会员吧。

     扫描下方二维码 立即加入

     ▼

    

     订阅须知

     1. 丁香妈妈会员有效期一年,有效期内所有专家课免费无限次学。

     2.开通会员后,电商优惠券什么时候到账?

     在开通会员后,需在会员中心手动领取电商优惠券,可在「我的」-「卡券红包」中查看。

     3. 如仍有其他疑问,可在丁香妈妈 App 中,点击「我的」-「帮助与客服」联系在线客服处理,人工客服在线时间为:9:00~22:30。

     策划制作

     策划:女侠

     排版:女侠

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药