不伤膝盖，大体重安全练的减肥操，疫情居家也能动起来
2022/12/17 12:14:53 丁香医生
最近疫情严峻，政策调整后很多人反而不敢出门，大家都选择居家锻炼，保持身心健康。
但疫情期间，还是要提醒大家一句，为了确保运动安全、有效果，强度一定要适中。强度太低，达不到锻炼效果；强度太大，可能导致身体机能失调，免疫功能反而下降。
那到底啥样儿的运动算适宜？运动后轻度的呼吸急促、身体微热、面色微红、心情愉快，就是适宜的运动。
图片来源：图虫创意
你一定也试过在家里锻炼，好不容易在怕楼下邻居投诉的胆战心惊中完成一次运动，但突然这么来一回，往往只能换来「腰酸背痛 3 天体验卡」，然后就没有然后了……
更别提基数较大的朋友了，明明有一颗想运动的心，但每次都止步于「怕伤膝盖」。
图片来源：丁香医生公众号后台留言
减肥人心里的苦，减过的才知道。
既要保证在家练，楼下邻居不投诉，又要有适合的运动强度，还要保证锻炼效果，难道就没有轻松又有效的居家健身方法？
当然有!我们联合明星私教桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版的《活力瘦身操》。
「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，不好坚持，又能保护膝关节，保证减脂效果。
更关键的是，在家练习也不会打扰到邻居，不用担心他们会投诉了，可以说是非常贴心了!
不怕拉仇恨地告诉大家，课程全套视频都是在三亚海边实景拍摄的，阳光、沙滩、海浪，不用等运动后带来的多巴胺，光看这景色就够心旷神怡了!
《活力瘦身操 · 无跳跃版》
不挑人的有氧运动，一遍上手
轻松练习轻松瘦
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无跳跃，不挑人
动起来，轻松瘦!
不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。
优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。
更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上!
在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话 交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习，就能很快得恢复好。
全程没有跳跃动作，就算是难以驾驭高强度动作的运动小白，也能够很快掌握运动节奏。
总之，每节课都不会让你觉得枯燥，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦!
体能恢复 + 耐力燃脂 + 冲刺燃脂
逐步进阶，安全高效瘦身
相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。
其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。
一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：
心肺提升：保证燃脂效率
肌肉耐力提升：提高燃脂效率
局部肌肉关节的功能改善：减少运动损伤
课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。
第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；
第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；
有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!
每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。
就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。
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按天安排全套训练计划
无运动和舞蹈基础，也能轻松跟练
不过关于运动，经常有小伙伴说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。
为了让大家都有动力动起来，我们以天为单位安排了全套训练计划，每节课针对易错动作都进行了详细讲解，没有运动和舞蹈基础，也能轻松跟练。
对于一些高难度动作，也同时有退阶动作展示，不用担心跟不上。
按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。
与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。
上下滑动，查看完整训练计划
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你可以选择订阅量 74000+ 的《吃出好身材》与任意运动好课组合，饮食 + 运动双管齐下，事半功倍。
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很多朋友对运动都是「开始即结束」「收藏了等于练了」的状态，其实运动最难的就是开始前心理斗争的 20 分钟。
不如试试有氧操或搏击操，燃脂效率超过跑步，还越跳越开心、解压!叠加一个塑形课，让身材变得更紧致，和小肚子、小粗腿、拜拜肉说再见。
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