5 分钟缓解肩颈疼痛的动作，一练就舒坦，在家就能练
2022/12/20 12:11:16 丁香医生
勤勤恳恳的打工人最大的「收获」就是每天肩颈酸痛、僵硬的定时折磨了吧……再加上疫情严峻，身边新冠阳性越来越多，大家都只能宅在家里，免不了埋头刷视频。
没办法，电脑和手机是当代人类最主要的生产工具，每天除了睡觉，少说有十几小时要低头面对它俩。
经常低头，会让颈部前后的肌肉过度屈伸，劳损僵硬，日常不注意改掉这个坏习惯，脖子痛、肩膀痛那就是家常便饭。
图片来源：站酷海洛
如此反复，很多朋友就会给自己安排按摩那「痛并快乐」的活动了，找个不太忙的工作日提早下班，按摩店一趴，小半天的工资没了。
肩颈问题不是突发性的疾病，很多时候是因为日积月累的肌肉劳损造成的。
虽说一时按摩一时爽，但这终归是一种「被动」的缓解方式，还是小半个月才能来一次那种，指望它解决堪称「工伤」的肩颈问题，可能吗？
不可能!
图片来源：giphy.com
日复一日的缺乏锻炼 + 长期低头久坐，一到工作日下午四五点，肩颈就开始准点疼痛，脖子和背部仿佛被 1000 根针同时扎，办公室几乎没有健康的颈椎!
图片来源：站酷海洛
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算了算，我们离退休还有几十年，如果每个工作日都要按时经历一遍肩颈酸痛，那也太可怕了吧!
为了让更多「打工人」远离肩颈疼痛，为你推荐一套超实用的解决方案：《肩颈舒缓攻略》课。每节课 5 分钟左右，居家期间找个椅子，或是办公室工位前，都可以随时随地开始训练。
截止到今天，已经有 29195 位朋友跟着课程进行肩颈舒缓练习。
看到这可能有朋友想问了，这个每天练习 5 分钟课程真的有用吗？
当然有用!
我们希望这每天 5 分中的日常练习，能让大家像提醒自己喝水一样，把舒缓肩颈也列为每天的日程中，真正拥有肩颈健康。
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每次 5 分钟
办公室里也能随时练
课程包含 18 节精讲和 13 节跟练视频。只要肩颈不舒服了，打开课程，就能来一组训练，每次 5 分钟左右，肩颈疼痛就能有效缓解。
不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿和体态，日积月累，肩颈问题还是会出现。
所以课程专门设计了日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
日常习惯养成 + 科学训练，既能通过调整正确的姿势来减轻肩颈负担，又能通过训练让肩颈肌肉变强，双管齐下，让肩颈越来越放松。
一次线下按摩 100+，一次线下康复训练 1000+，这门课就能帮你全方位改善肩颈问题。
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告别训练误区
讲解详细，轻松跟练
康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。
比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个 30 秒的停顿拉伸。
课程中对每个肩颈舒缓动作都做了详细的讲解，每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的都讲得清清楚楚。
模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。
平常在办公室只要跟着「跟练」来就行了，打开可直接跟练，轻轻松松坚持 5 分钟，这不就是传说中的带薪 Spa 吗？
前国家队康复师
联手运动康复认证教练
带你安全快乐地修复肩颈
课程的讲师分别是北京体育大学运动人体科学博士韩云峰和获得 EPTC 精英私人教练运动康复认证的李科璇。
双重专业保证，让大家快乐安全地修复肩颈。
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此外，我们还请到了黄澎等专家作为超强科审团，安全、专业看得见。
课程科学审核团队
不到一次线下按摩的价格，从此和肩颈不适说再见，回归轻盈全身好状态，太划算了!
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除了《肩颈舒缓攻略》课，丁香妈妈会员还有非常多运动好课——
《减小肚子的马甲线课》《打造腿部线条的腿部塑形课》《紧致全身的芭蕾塑形课》《吃出好身材的吃瘦课》
《腰部舒缓攻略》
《活力瘦身操》
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