情绪差易失眠？压力大？试试这个方法，15 分钟轻松缓解
2022/12/23 13:30:12 丁香医生
你有没有这样的情况：
晚上翻来覆去睡不着，早上醒来昏昏沉沉；
工作时很难集中注意力，脑子像一团浆糊；
明明还有很多事没做，却很难提起兴趣。
焦虑是日常，越想心越累。每天一多半的时间都给了工作，日常现状如下：
图片来源：giphy
而剩下的一小半时间，可能就是在躺在床上或沙发上刷手机，小视频刷了一个又一个，朋友圈刷了一遍又一遍......
这还真不能怪我们不够自律，谁让这是一种不费力，就能给我们带来多巴胺，让我们感到愉悦的动作呢。
一旦开始，能刷到天荒地老
图片来源：giphy
只不过这愉悦来得快，去得也快。
到了生物钟和身体都要休息的时刻，放下手机闭上眼，某些上头的洗脑神曲依然在脑子里转个不停，精神依旧进入不了状态。
好不容易睡着了，可第二天醒来昏昏沉沉，然后又是一个新循环……
这种感觉就像我们关掉手机，但「后台」运行的软件依旧在消耗手机电量。说是休息了，可大脑和精神却没有真正放松，醒来能不累吗？
图片来源：站酷海洛
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工作忙，生活压力大，很多朋友嘴上说着「佛系」，朋友圈发着「我要躺平」，但内心又渴望改变这无力的状态。
为了让更多朋友卸载大脑多余的程序，让身体和心情一起放个假，重拾「轻盈」状态，我们联合专业瑜伽教练何耀辉，专门为当代年轻人打造了一套《精力复原 · 恢复冥想瑜伽》。
每节课只需 15 分钟左右，不管是躺着、坐着，在办公室，还是在家里，感觉累了，随时随地来一组轻瑜伽训练或一节冥想音频，释放身体的僵硬和紧张，减轻大脑紧绷感，实现由内而外的放松。
《精力复原·恢复冥想瑜伽》
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呼吸调整 + 舒缓拉伸 + 冥想放松
舒缓减压，精神饱满气色好
课程中的每节训练 15 分钟左右，每节课都是完整的减压练习，给了身体和精神充分的休憩时间。
先带大家进行呼吸调整训练，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，舒缓神经，释放身体的僵硬和紧张；
再通过修复性的动作，拉伸放松紧绷的肌肉，让身体完全放松；
最后再通过冥想，让大家专注当下，减少不必要的焦虑和烦恼，降低大脑负担，最终实现全身心的舒缓。
从繁琐的日常中抽身，全情投入训练本身就是一种放松，整个过程就像一次专注的书法或绘画练习，完成后的满足感和愉悦感绝非看完十几秒的短视频可比。
当你翻来覆去睡不着时，课程能帮你轻松快速入睡；
如果早上醒来昏昏沉沉，课程能帮身体快速清醒，切换状态；
如果忙到没时间休息，课程也能帮你舒缓紧绷的情绪。
并且，考虑到现在生活和工作的压力都太大，课程中还有 6 节可随时随地开启的瑜伽和冥想练习。
感觉工作累了或精力不济了，不用强行让自己打起精神，拿出 15 分钟，什么都不用想，跟着做就能舒缓当下的疲惫和焦虑，找到放松的感觉。
《精力复原·恢复冥想瑜伽》
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30 天跟练计划
跟着练，身心更放松
除了日常减压训练，课程中还为大家安排了一套 30 天的轻量跟练计划。
从呼吸训练开始，到局部和全身拉伸放松，循序渐进，跟着练，让身心长期保持在一个元气满满的状态，获得更饱满的精力。
坚持 30 天，你会发现，瑜伽中呼吸和冥想训练已经被我们很好地迁移到生活中，会更好地关注自己的内心，专注当下，不会再过多在意生活中没必要的烦恼。
那没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？
不用担心，每个瑜伽动作都有对应的讲解视频，讲师会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领，每一个动作的发力点和注意事项都一一具体列出。
全套训练计划和跟练都安排好，跟着做就好～
上下滑动查看完整的训练方案
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除了《冥想放松课》，丁香妈妈会员还有非常多运动好课——
《减小肚子的马甲线课》《打造腿部线条的腿部塑形课》《紧致全身的芭蕾塑形课》《吃出好身材的吃瘦课》
《腰部舒缓攻略》
《肩颈舒缓攻略》
《活力瘦身操》
......
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