为什么你的腰越练越粗？一开始的方向就错了
2023/4/25 20:58:42 丁香医生

     当你满心欢喜开始运动训练，期望自己快速减掉小肚子，拥有漂亮的马甲线，却发现坚持几天之后，自己的腰竟然一动不动，甚至还有些变大变粗。

     这个时候就非常地挑战心态了。难免会怀疑自己，天天运动为什么还是瘦不下来？是我压根就不适合运动？

    

     图片来源：图虫?

     其实，你只是：?

     训练方式出错了?

     动作不标准，没有正确发力。如果我们发力不对或不标准，不仅不能瘦，跟着练下来，说不定连带着颈部、腰部都会有损伤。

     想要拥有马甲线，单一卷腹是没用的。仰卧起坐等腹肌动作增强核心力量是可以的，但要练出腹肌马甲线，只仰卧起坐并不能有明显效果。

     你缺乏的是训练强度与时间的合理规划。做运动不等于训练。没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。?

     学会正确发力，告别痛苦虐腹??

     轻松塑造立体线条??

     事实上，很多零散的运动视频不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力。如果我们发力不对或不标准，跟着练下来，说不定连带着颈部、腰部都会有损伤。

     拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大，明明是练腹部，练完反而会觉得脖子和下巴疼；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。

    

     图片来源：课程截图?

     想要拥有好看的腹部线条，关键在于建立腹部力量。

     塑形训练很是讲究发力正确。对于很多人来说，就连从床上坐起来都非常困难，更别提卷腹这类的动作。

    

     别担心，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，来辅助建立腹部力量。原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。

    

     建立腹部力量后，在练马甲线的时候还要用对力。不然最后可能一顿操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。

     为了帮助更多人在家就能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了明星私教桑禹涵老师，结合她 10 多年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《 3D 马甲线养成课》

     课程会先带大家改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横机、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。

     尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显!

    

    图片来源：丁香妈妈设计团队

     为了让更多朋友都能正确找到发力点，桑桑老师还把弹力带融入训练中，借助弹力带建立辅助力量，让大家做到精准练腹。

     就算是运动小白也能轻松上手，不再担心动作做不标准、看不到效果。

     为了让更多人加入到健身的队伍里来，我们决定将训练辅助神器——弹力带随课免费送!

     4 月 25 日～4 月 27 日

     原价 99 元，限时仅需 79 元

     还加赠辅助神器弹力带

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     拒绝单一卷腹，有氧 + 无氧?

     先减脂再塑形，露出马甲线??

     市面上现有大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。而且「大肚子」是腹部脂肪的堆积，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。

     在《 3D 马甲线养成课》中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，课程还设计了有氧训练，有氧减脂 + 专项的腹部训练雕刻马甲线，让大家减掉腹部脂肪，打造马甲线。

    

     从激活腹部力量，到腹部塑形、有氧减脂，每次训练 20 分钟左右，刷个手机功夫就能完成一次训练，坚持下来，成功召唤马甲线。

     课程大纲

    

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     科学规划训练，循序渐进??

     运动易坚持，更高效???

     全套课程分为「精讲」和「跟练」两部分，在精讲视频中，桑桑老师会详细讲解动作要点，示范常见易错点，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。

    

    

     在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。

     除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。

     2 个月的训练量，我们帮你安排得明明白白。阶段性的进步和目标检视，让训练更容易坚持，也更能让人充满动力和成就感。

    

     专业教练指导课程 + 合理科学的规划 + 辅助训练教具，一口气都为你准备好了，你还在等待什么，快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材!

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