每天仅需 10 分钟的无跳跃健身操，站着动动就能减肥
2023/4/26 21:00:31 丁香医生
四月底，又迎来了一年一度「减膘之时」。
减膘归减膘，但当代年轻人减膘实况可能是这样：
早晨豆腐脑，夜跑小烧烤；
中午减脂餐，奶茶加芋圆；
教练喊破嗓，「加班」去不了。
减肥的方式太多，但归根到底没成功的原因是：坚持不下来。
图片来源：giphy.com
所以咱们在选择运动减肥的时候，先选择一个心理负担少，但能坚持下来的运动。
心急吃不了热豆腐，咱们一步步来。
其次，很多人都会忽略但对于运动减肥更重要的一点是——
科学且安全
前不久，有一杭州小伙疯狂减肥，一个月怒瘦 10 斤，医生评价他的不科学锻炼方式导致膝关节软骨面几乎全部磨损，膝盖磨损程度相当于 60 岁的老人。
所以不科学的减肥方式，给膝盖增加了 20 年的使用寿命，还可能会造成横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血等不良影响。
图片来源：光明网
这不，我们联合明星私教桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版的科学安全瘦身课程——《活力瘦身操 · 无跳跃》。
每天只需 10 分钟，站着动一动就能轻松瘦身!
这项课程满足了许多年轻人对运动瘦身的四个需求：时间短-见效快-不累人-很科学。
时间短：每天只需 10 分钟，可以选择你任意一个碎片时间；
见效快：边恢复身体机能边瘦身，效果 1+1>2；
不累人：强度适中，第二天不至于浑身酸痛；
很科学：心肺燃脂结合身体恢复和耐力提升，安全又高效。
「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，不好坚持，又能保护膝关节，保证减脂效果。
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无跳跃 不挑人
每天仅需 10 分钟
你可以选择每天的任意 10 分钟碎片时间，且找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启你的训练(如果你不惧他人眼光，1 平米的办公位也是你的施展之地)。
图片来源：giphy.com
全程没有跳跃动作，就算是难以驾驭高强度动作的运动小白，也能够很快掌握运动节奏。
在跳操时，你会觉得微微气喘，但不会影响正常说话交流。跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习，就能很快得恢复好。10 分钟练完之后，说不定你还能「再战一轮」!
阶梯式计划
不知不觉就坚持下来了
相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。
其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。
一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：
心肺提升：保证燃脂效率
肌肉耐力提升：提高燃脂效率
局部肌肉关节的功能改善：减少运动损伤
课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。
第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；
第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；
有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!
每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。
就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。
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0 设备 够方便 不伤膝
趣味瘦身 让你爱上燃脂
人体膝盖承担着大腿以上的全部重量，因此它是最大、最复杂的「人体轴承」，而在这门课程中，全程无跳跃动作，你无需担心会有类似弯曲跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。
身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。
所以根本不需要给自己太多设备上的压力，执行力比好设备更重要!
参与此门课程，一双舒服的运动鞋(有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚)和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。
哪怕随手两瓶矿泉水，都能开始负重训练。
对于一些高难度动作，也同时有退阶动作展示，不用担心跟不上。
不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。
优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。
更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上!
按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。
与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。
完整训练计划
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订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑，速速按照训练计划尽情燃脂吧!
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监制：回回
排版：郁芝
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