枕头并非“枕头”这些年你可能一直没枕对！
2019/3/2 22:10:00 有医说医Online
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠就等于拥有人生至少三分之一的幸福感。
而在这三分之一的生活中，是枕头陪你一起度过~
枕头，顾名思义，它应该用来枕头的，但大部分人都被这名字所欺骗了!
有很多人睡它的方式是存在问题的!晚上与它相处不和谐，睡醒后不舒服，整天浑浑噩噩无精打采，而且这不仅会影响睡眠质量，而且还会影响脊柱健康!
人体头颈部是向前弓的生理弯曲曲度，并非笔直的。当我们平躺在床上的时候，脖子和床之间存在一个空隙，整个脖子都是悬空的，颈部肌肉、韧带处于紧绷状态，而枕头需去填充这空隙，支撑脖子给脖子安全感，以保持生理曲度，从而让颈部肌肉、韧带真正地放松下利。而且相邻颈椎骨上下切迹围成椎间孔，脊神经和血管都由此孔通过，如果枕头没选对或枕头没枕对的话，颈椎生理曲度可能变直，颈椎椎间盘可能突出，甚至错位压迫脊神经或血管，出现头晕手麻等症状。
因此，枕头最关键作用并非用来枕头，而是用来枕后脑勺、颈后、肩部后侧(颈托)。
枕头，大多数人都枕错了
枕头太高
有些人喜欢高枕,但其实并不会无忧。
枕头太高会影响颈椎生理曲度，因为睡眠时你一直处于被动保持低头的姿势，相当于你换个方式做“低头族”，头负重40斤，生理曲度变直，颈椎病也随之而来。
康复训练-头部抗阻：收下巴，双手交叉放在枕骨处，头往后推，手往前推。训练颈后肌群，以预防长期低头的危害。
枕头太低
“高枕无忧”不对，低枕或平枕其实更糟糕。
枕头太低也会影响颈椎生理曲度，因为睡眠时你一直处于过度仰伸的姿势，脑袋后仰，嘴巴不由自主地张开了，气道打开，便易张嘴呼吸、打鼾。长期张嘴呼吸还易导致牙颌面畸形，形成哨牙。而且侧卧时易偏向一侧引起落枕。
康复训练-头部前屈位抗阻：头部处于前屈位，收下巴，双手交叉放在枕骨处，头往后推，手往前推。训练颈后肌群，以预防长期仰伸的危害。
枕头太窄
枕头太窄虽然不会影响颈椎生理曲度，但晚上睡觉时如果会换姿势，枕头不够宽，换着换着头就会掉下去，这种情况请跳到第二种情况“枕头太低”仔细阅读。
枕头的正确使用方式!
仰卧位时，枕头不软不硬为宜，枕头支撑后脑勺(枕骨)约一拳高5-7cm(3寸左右)，支撑脖子要再高3-5cm(2寸左右)
侧卧位时，枕头稍硬些为宜，高度与肩同宽，以保证人体脊椎保持中立位
枕头宽约肩宽(两肩自然下垂，两侧手臂三角肌峰的直线距离)的1.5倍
枕头的材质最好选择可塑形的或用常规弹性的，取出些棉花等内充物来调节支撑力的高低，枕头中间稍低，前面适中，两侧稍高
枕头材质评估表
枕头
优点
缺点
荞麦枕/谷物枕
可塑性 清热解暑
易变形 需定期清洗晾晒以防止发霉或生螨虫且不易清洗
PE管枕头
可塑性 防霉变 易清洗 抗菌抗螨虫
新材料枕头尚未普及
乳胶枕/波浪枕
可塑性 快速回弹 透气性 抗菌抗螨虫
不方便仰卧和侧卧的变换 不可机洗
记忆枕/记忆海绵
可塑持久性 慢回弹 适应温度
价格昂贵 不易清洗
羽绒枕(酒店常用)
舒适性
内羽易引起过敏 过于柔软对颈椎无支撑力
玉枕/陶瓷枕
极高的收藏价值
过硬过高 颈椎悬空
恋人的手臂
甜蜜指数高
被枕者：长时间被重压，血液循环受阻，易发麻甚至失去知觉
被抱者：颈部并不能得到很好的放松
因此，最好的睡眠伴侣不是胳膊，是枕头!
问：枕头可以从来不换洗吗？
答：常用的枕芯结构疏松，其中会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物，普通家庭的枕芯建议至少3个月清洗一次，而且脸上的皮肤是直接贴着枕头，所以也要保持枕巾卫生。
问：枕头洗完会变形的吧？
答：就算不洗，时间久了，枕头填充物的力学特性也会发生改变，不再符合颈部生理曲度，一样会诱发颈椎的相关不适。因此，枕头也需定期更换的。
当然，好的枕头，不代表颈椎就不会错位，还需注意正确的睡觉姿势：
仰卧位 头不要侧弯
侧卧位 九十度垂直
这两种特殊人群则需侧卧位睡觉
患有颈背部疾病的患者需侧卧。侧卧在一定程度上伸展脊柱，以缓解疼痛。
患有胃食管反流的患者需侧卧。易反酸或晚饭吃多了，适当抬高床头或垫高上半身(不只是垫高脖子)，使食管高于胃部，让胃酸不易反流。
我个人不建议趴着睡。趴着睡觉时，关节、肌肉、内脏都会收到压迫，背部拱起，脖子偏向一侧呼吸，这样睡醒后不腰酸背痛才怪。
尽量不要蜷着睡，不少人会整个人团成一团，双膝抬到胸部，尤其是冬天寒冷的时候，犹如“婴儿般的睡眠”，长期蜷着睡觉，肌张力易紧张，而且影响形体健康。
PS：从安全来说，3个月以内大的宝宝颈曲还没形成，不建议用枕头，若硬塞枕头进去，不但不舒服，而且还会阻隔宝宝顺畅的呼吸!
最后，放好你的枕头，放下你的手机，和自己说声美好的一天即将结束了，好好去睡场觉，明天又是元气满满的一天，全世界晚安~
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