八十四岁与企业家们谈健康
2015/5/15 达仁堂健康养生专栏
文/杨沛霆 (《中外管理》杂志社董事长、出版人)
久违了各位朋友，我今年刚过84岁生日，身体和精神尚好，谢谢大家挂念。今后只要身体允许，我想每年都借用杨光的卷首语这片小天地，和朋友们叙叙旧，拉拉家常。
我反复在说“身体”。是因为这是太重要，而又太容易被大家忽视的问题。人们对自己已有的东西，往往并不重视。健康问题,是我这个年龄的人关心的大事,也应该是企业界朋友们关心的大事。特别是对诸位正处于事业上升期及辉煌期的朋友们而言，尤其如此。大家常知道：“1”没有了，后面多少“0”都没用。但很多人也只是知道，并未深悟。最近，新闻里不断传来职场精英壮年猝死、抑郁早亡的不幸消息，更使得我想忠告朋友们：健康比金子更可贵。正所谓“千金散尽还复来”。但健康，一旦失去了就找不回来了。
比薪酬，还是比血压？
当年民营企业家王均瑶英年早逝曾轰动一时，随后坊间流传的段子亦令人们议论纷纷：其妻携家财万贯改嫁王的司机，让该司机在幸福之余感慨道：“以前，我以为是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工!”此传言或许不实，但道理确实如此。是啊，看似一言九鼎，风光无限，其实不定谁给谁打工。我们活得更久，远比富有重要。
如今，官场风云变幻，人们要坚守的只有两样：一是廉洁，二是健康。曾有人总结说：正处、副处，最后都不知落在何处；正局、副局，最后都是一样的结局；正部、副部，最后都在一起散步；总理、副总理，最后都是一个道理；主席、副主席，最后都会一样缺席。人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、胆固醇比下降。愿同志们上下兼顾，两场都要赢。切记，有理也要让人，有权也要低调，进取也要知足，再忙也要锻炼。
“一二九运动”唯一健在的组织者、我国经济建设的老前辈袁宝华同志，今年能够高寿100岁而依然精神矍铄，头脑清楚，就在于他一生注重健康，生活规律，心态平和。人生无常，但归根到底，健康第一!保健，绝不能成为退休或病倒之后再去补救的事。
健康幸福七大秘诀
著名健康专家万承奎教授曾讲述他的健康“秘方”，我在此愿意转述，并结合我自己的人生体会做一分享。
1、早饭至上，晚饭小心
世卫组织发现：个人的健康和寿命，15%决定于遗传，10%决定于社会原因，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，但60%决定于自己。所以说，你比老天爷更管用。
很多人都知道：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。但实际生活中往往相反，早上马虎甚至省略(占中国人的80%!)，中午匆忙对付，晚上大吃大喝。这就是百病之根。须知，吃早饭等于吃补药。不仅要吃，而且一定要强化营养：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如少于两种，就属于低质量早餐。
而晚饭，特别是夜宵，对人健康很不利。晚上饿了要吃，很正常。但饿了不吃，才正确。极端的说法是：饿治百病。事实上，很多老红军长寿，就在于他们曾经历过“饿治”。佛教讲“过午不食”，这在我们当今几乎做不到。那夜里饿了怎么办？可以吃水果。
我经常讲：头冷脚热八分饱。这对我们的身心健康是非常重要的。
2、最大恶习是抽烟
全世界公认的五大恶习，第一个就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20-25年；吸一支烟，少活11分钟。有人喜欢晨起一支烟，危害尤其大。气管炎，肺气肿，最后肺癌，这是烟民的死亡三部曲。
我自己不抽烟，家人也都不抽。我们这些不抽烟的人，在社交应酬中也要有勇气对身边抽烟的人说“不”，不要抹不开面子。理由很简单：你可以自杀，但不可以杀人。
3、不能渴了才喝水
人们常讲“一天要喝八杯水”。但很多人并不会喝水，总是渴了才喝。错了，应该一有空就喝!八杯茶行吗？茶不行，其他如咖啡、饮料、啤酒，都不能代替水。即使要喝茶也要喝淡茶，而不能喝浓茶。千万记住：水是生命之源。
4、人不是病死的，而是气死的
人有七情六欲，谁能不生气？感情丰富不是错，自然表达也不是错，但是千万记住：第一不要过度，第二不要长时间，要很快调整过来，这才是健康的。
杨光喜欢写字，前阵子跟我聊到书法家。按理说，书法家应该都长寿，但也不尽然，比如刘炳森，因肺癌去世时才67岁。为什么？他告诉我的内部消息是，他的书界好友探访他时，发现他经常生气。又为什么？因为他名气大，社会兼职多，但偏偏又都是副职，结果什么事他都说了不算，于是经常怄气。可以说，大书法家刘炳森居然是被气死的。
人不是不能生气，但一定要会生气；一定要驾驭情绪，而非成为情绪的俘虏。
5、快步走是最务实的锻炼
万事皆有度，锻炼也一样。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。建议大家每天锻炼半小时到一个小时。而锻炼方式，光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的健身办法。走路还有一个好处，就是对于正处在人生最忙碌阶段的人来说，锻炼的同时并不耽误我们思考。
当然，走也是有讲究的。年轻人要快走，并要逐步加快。快到什么程度？一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次。这样坚持半年，你的心肺功能可以提高30%-50%。我们都知道减肥很难，难在哪儿？其实，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。坚持每天快走一公里，保证脂肪肝灰飞烟灭。
6、喝醉等于急性肝炎
八项规定的重大利好，是迫使大家减少了酒桌应酬。世卫组织提出六种不健康生活方式，除了吸烟，第二就是过量饮酒。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝。为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为酒精会使大脑细胞大量死亡。饮酒的身体安全线，是一天最多一两白酒。我听说周总理还曾为外交人员设定过饮酒的工作安全线：自己酒量的1/3。
7、家庭不睦，人必生病
有专家认为：人的疾病70%来自家庭，其中癌症病因的50%来自家庭。你说家庭重要不重要？
有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这应该是科学的，孤独比贫穷更可怕。但怎样把家庭搞和睦呢？必须解决四个问题：第一要孝顺老人，重点在于“顺”；第二要育好子女；第三要处好婆媳关系；第四要夫妻恩爱，这是核心。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：“算了，让着她(他)吧，只要她(他)高兴就行了。”不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他)；不仅健康时爱她(他)，有病时更要爱她(他)；不仅爱他(她)的优点，也要爱他(她)的缺点。
爱自己，爱家人
爱，是健康的最大源泉，也是健康的最终目的。著名作家杨绛，无权无势无钱，却寿过百岁，且仍能生活自理，每日动笔不辍，就在于她始终与家人深爱如一，哪怕他们已先走一步。“我们仨”始终在她心里温暖着她，润泽着她。爱自己，就要爱自己的家人。
让我们爱健康，并通过健康而拥有爱。借此与大家共勉。
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