吃货也可以是瘦子，只要这样做！
2016/1/6 达仁堂健康养生专栏
——要控制饮食，强迫压抑是得不偿失的，一直关注我们的小伙伴一定明白不吃对减重更多的是负面影响，所谓吃得少不如吃得巧，掌握窍门很重要。接下来小康康分享一些吃货减重小窍门，学会这些小伙伴们再也不用担心减不下来啦!
吃零食不发胖的5个小技巧
吐槽：零食!零食!零食!没有零食的人生是不完整的，不能吃零食，还算什么吃货!!
——零食一定是吃货生命中不能失去的东西，然而零食常常会造成体重不可控制地上升，其实减重过程中也不是不能吃零食，只要找对种类，还是可以享受零食的。下面提到的几种吃零食小技巧，可以让你享受零食又不会给体重管理增加负担。
1玉米代替花生
——由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于身体健康，所以不如选玉米。玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高出很多。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
2海苔代替薯片
——海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
3紫薯代替甜品
——甜品是让人发胖的元凶之一，想要减肥的人不敢吃，但又控制不住，其实可以用紫薯代替。紫薯的热量比甜品的要低很多，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
4米饼代替薯片
——米饼有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦块可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑，但不宜过量。
5青汁代替糖饮料
——糖饮料含热量较高，长期喝对身体无益。达仁堂青汁系列在日本汉方“大麦若叶”青汁的基础上添加更多适合国人的营养成分，蕴含高级大麦苗粉、绿茶浓缩粉和山楂精华(另有添加蜂花粉的新配方新品，目前官方微商城在促销，买一赠一，感兴趣的不妨去看看)，是一款清肠排毒补充膳食纤维的低热量草本冲饮，被誉为“国人的大麦若叶”，是糖饮料的完美替代品哦。一小袋青汁加入150毫升温开水冲开，搅拌均匀即可饮用!特别适合运动或餐后饮用~(点击左下“阅读原文”进入官方微商城了解更多~)
告诉你吃肉不长肉的秘密
吐槽：为了减肥，我已经变成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我!
——很多减重中的童鞋为了保持好身材经常望肉兴叹，其实只要选对了肉，既可以满足自己的食欲，又可以补充各种营养物质，还可以不必担心长胖之后如何减肥的问题。下面提到的几种肉，是可以适量摄取的。
鸡肉
鸡肉富含蛋白质、多种维生素和矿物质，脂肪含量较少，100克鸡肉中只含有1.2克的脂肪，且多为不饱和脂肪酸。
鸭肉
鸭肉所含的脂肪数量适中，比鸡肉高些，比猪肉要低，所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，并且易于消化，不会加重肠胃负担。
鹌鹑肉
鹌鹑肉有动物“人参”的美誉，肉质细腻，蛋白质和氨基酸含量极高，脂肪和胆固醇含量很低。
鱼肉
鱼类种类繁多，不论是海水鱼还是淡水鱼，营养价值都是很高的，蛋白质含量很高且均为优质蛋白质，叶酸、镁、钙、磷含量也很高，脂肪含量较低，大多只有1%-4%，且多为不饱和脂肪酸。
牛肉
牛肉素有“肉中骄子”的美称，属于高蛋白、低脂肪健康食物，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，具有提高人体抗病能力、滋养脾胃、强健筋骨的作用。
吃货减肥的八大戒律
吐槽：又是吃零食不发胖，又是吃肉不长肉，吃货减肥看起来好容易哦!做到上面的那些吃货就能瘦瘦瘦了吗？
——不一定能。吃货除了爱吃，身上还有一些不良的饮食习惯。上面提到的只是吃货减肥时可以运用的小技巧，对减肥有帮助但不是决定性因素，决定性因素还是在改正不良的饮食习惯上。这些饮食习惯看似是小事，但却可能是吃货减肥失败的致命点。要想美美瘦下来，下面八个不良的饮食习惯要戒掉。
吃什么能减肥？
吐槽：骚年不识米饭香，为了减肥含泪说：“欧巴，我不饿”!
——很多吃货小伙伴为了减肥，视米饭等主食为怪物，强忍住不吃淀粉等碳水化合物，但是，不吃主食真的瘦不了!而且根据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%-70%。除了米饭，下面这些也同样是减肥过程中可以吃的东西。
粗粮
粗粮，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。
蔬果
蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的黄瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。除了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。中国营养学会建议，每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。
——馋嘴的小伙伴们，看到这里是不是有一种心里大石头落地的感觉，以后谁再说吃货没办法减肥，你让他来看咱健康养生专栏，小编会告诉他健康的减重方法。
——吃货小伙伴们也要注意，即使是上面提到的这些健康的零食和肉类，也一定要适量进食，再健康的东西过量食用也会造成身体和体重上的负担哦!最后，牢记80%营养+20%运动=真正健康，其实你距离瘦下来只差一个健康有效的方法。
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