【秋养】运动前后需注意

【秋养】运动前后需注意
2017/9/4 达仁堂健康养生专栏

运动前后需注意

     运动前应先补充水分，接着做暖身运动，才能开始从事运动，最后记得伸展全身肌肉。

     运动好处很多

     根据国内外研究显示，运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦，以及预防各种疾病，例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等。

     运动前中后补水、暖身、伸展

     运动有正确步骤吗?运动开始30分钟前，先补充水分200至250cc;接着做暖身运动，提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度;运动后，记得做伸展运动，每个动作持续10秒钟以上，提升身体柔软度、纾解身心压力，而运动频率最好每星期至少3天以上。

     运动中记得补水饭后1小时再运动

     运动过程中约10至15分钟，可补充水分80至125cc，也就是大约一小杯的容量。另外，饭后至少1小时后再从事运动，以免导致肠胃减少血液供应，容易造成肠胃不适、消化不良。(图片来源：视觉中国)