【秋养】清空肠道好轻松
2017/9/26 达仁堂健康养生专栏

     清空肠毒好轻松

     清空肠毒好轻松

     这几种食物是肠道“清洁工”!

     吃对了，助肠道排毒!1

     洋葱

     洋葱富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，可有效预防因肠道菌群不平衡而导致的便秘、腹泻等多种问题。

     生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中。

    

     2

     豆类

     豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘。

    

     3

     魔芋

     魔芋最大的价值，在于其葡萄甘露聚糖成分。

     葡萄甘露聚糖即膳食纤维，具有通便润肠、排除多余油脂及有害物质等作用，又被称为肠道的清道夫。

     研究证实，魔芋粉具有降脂、降糖等多种功用。

     生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用，且每次食量不宜过多。

     4

     海带

     海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中甘油三酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。

     海带热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

     海带的最佳食用方式是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

    

     5

     苹果

     苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶，能将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效促进排便，保证肠道循环正常运转。

     苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度，应当尽量带皮吃苹果。

    

     6

     蜂蜜

     蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它所含的那些人体所需的氨基酸、维生素能促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。

     另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

     将柠檬薄片浸泡在蜂蜜中，并放在冰箱内储存，每日清晨取出一勺直接泡水饮用能达到润肠、美容的功效。

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